5的饮食,其中确认的效力的科学家

饮食

我们研究了几十个严重的科学研究和收集的饮食,肯定会帮助你减肥。 你只需要选择饮食,不会让你受苦,和使它你生活的一部分。

1. Atkins的饮食

这种流行的低碳水化合物饮食的开发是在1960年代由心脏病专家罗伯特*阿特金斯(Robert C.Atkins). 饮食组成的几个阶段,目的在于改变食品的习惯更加健康。

什么是饮食

Atkins饮食不包括计算卡路里或控制服务。 唯一要考虑的是克的净碳水化合物减去纤维。

饮食中是划分为四个阶段:

  1. 第一阶段是最严格和持续两周,并允许你失去的3-4磅。 在这段时间,可以减少量的碳水化合物20克每天12至15克,这是获得蔬菜。 你消耗很多的蛋白质的家禽肉类、鱼类和海鲜,鸡蛋,奶酪,完全消除水果,甜点,意大利面、谷物、坚果。 你必须放弃酗酒和喝八杯水,一天。
  2. 你继续消耗12-15克碳水化合物从蔬菜和避免糖,但是逐步返回一些富有营养的食物:坚果,种子,浆果。 你减肥和移动到一个新的阶段,只有当你的目标将仍然是围绕4.5公斤。
  3. Atkins的饮食
  4. 你逐渐进入菜单的以前被禁止的食物,如水果、浆蔬菜、谷物。 你可以增加10克碳水化合物。 但如果你再次开始增加体重,你需要回到正常的20g。 在这一阶段,你留下来直到你达到你的理想的重量。
  5. 使用的任何产品,但你继续坚持原则的饮食。 如果你开始体重增加,回到前一个阶段。

什么是科学的说

2007年在斯坦福大学进行调查的有效性的四个受欢迎的饮食:阿特金斯,欧尼斯、区域和学习(低脂肪饮食). 12个月后坐在Atkins饮食失去了4.7千克的饮食和学习2.6公斤在饮食欧尼斯—2.2公斤,而饮食"区域"—1.6公斤。

总之,许多研究中确认的好处和有效性的低碳水化合物饮食。 例如,最近的科学审查中的六项研究显示,饮食的低血糖指数或低血糖负荷能让你烧平均每公斤多其他人,产生积极的影响身体的重量、数量的脂肪和胆固醇。

另一项研究表明,食用蛋白质含量高和低血糖指数的食物,帮助保持体重。

可能的危害

本文研究中心指出,一的饮食数量急剧减少的碳水化合物可能具有以下的副作用:

  1. 头痛。
  2. 头晕。
  3. 弱点。
  4. 便秘。

Atkins饮食建议不为人有肾脏疾病,怀孕和哺乳期间的妇女,以及人与高物理负荷。

有一种意见认为,我们不应当低碳水化合物饮食不断,因为这可能会导致的健康问题。 但科学家们还没有证明这一点。 因此,虽然最好是请咨询医生。

2. Paleodiet

Paleodiet

在2013年,paleodiet成为一个最受欢迎的世界,甚至在营养学家,仍然没有达成共识这种饮食或没有。

什么是饮食

Paleodiet基于食物滋养我们的祖先之前,甚至出现的农业。

支持者的饮食要求,尽管数千年的自那时以来,人类的身体仍然是最好的应对与粮食的猎人和采集者。

菜单包括肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果、坚果(除了花生)和的种子。 理想的是,肉应自动提出在自然的条件下,没有使用特别的饲料。 还好游戏.

饮食完全消除糖、淀粉蔬菜、奶制品和谷类产品、油类(除了冷压橄榄油、核桃和鳄梨)、豆类、茶、咖啡、碳酸饮料和酒精饮料、水果汁。

什么是科学的说

2007年,研究人员相比的效果古和地中海饮食没有热量限制。

12周之后,人们对paleodiet已经失去了平均5公斤(地中海—3.8公斤)以及已经失去了5.6厘米的腰(在另外一组—2.9厘米)。 平均来说,人们从paleography每天消耗451上千卡比控制组时,没有任何限制。 此外,他们有正常的血糖水平。

使用形状确认在2009年的研究。 在三个月内,一组是的paleodiet,另一种是普通饮食糖尿病患者。 在结束时,第一次下降了3公斤以上的第二位。

这也是有趣的长期研究,2014年。 主题分为两组:两年,一个持paleodiet,其他高碳水化合物饮食有低量的脂肪。 该组paleodiet失去了更多的脂肪,尤其是腹部、6、12和18个月。

可能的危害

营养学家考虑许多可能的危险paleodiet,其中包括:

  1. 缺钙缺乏乳制产品。
  2. 恶化的肾脏,由于消耗大量的蛋白、饱和脂肪。
  3. 心血管疾病的风险增加,由于消耗大量的肉。

然而,尽管可能产生的负面影响的饮食,有研究证明的清晰的健康危害。

3. 素食主义者

素食主义者

术语"素食主义者"出现在1944年,由于一个群组的素食主义者形成的素食主义者的社会。 他们决定不利用动物的任何形式撤出,不仅从肉,但也从鸡蛋和奶制品。

什么是饮食

一个素食不包括肉类和禽类、鱼类和海鲜、鸡蛋、奶制品和食其中可能包括部件的动物来源的明胶、酪,2-hydroxypropanoyl酸。

草药产品的消费没有任何限制。 素食者吃豆类、豆腐,坚果,种子、蔬菜和水果饮料的椰子和杏仁牛奶。

什么是科学的说

随机对照研究在2013年已经显示,一个素食主义者的饮食中脂肪的显着地减少的重量。

后18周的研究中成为素食主义者摆脱了一个平均水平的4.3公斤,人民的控制组从0.1千克。 也首次下降水平的胆固醇和血糖。

类似的结果科学家收到了2005年。 之后14个星期,人拒绝动物产品扔掉5.8公斤,人替代饱和脂肪的碳水化合物(食NCEP),是3.8公斤。 素食主义者也失去了更多的英寸的腰。

两年的研究完成于2007年确认的功效的一个素食主义者重量损失。 64妇女有多余的重量附着或素食主义者的饮食或饮食NCEP. 结果,在该年的素食主义者摆脱了4.9公斤,并参与在NCEP饮食—1.8千克。 两年中的重量损失的素食主义者组3.1公斤和组NCEP—0.8千克。

但是在2015年,研究人员比较有效性的素食主义者、素食、pescetarians(可能的鱼类和海鲜),semivegetarians(不仅仅是红色肉类)和非素食主义者的饮食的重量损失。 结果,超过六个月的素食主义者失去了平均7.5%的体重量超过所有其余的。

可能的危害

主要的危险的一个素食主义者的饮食缺乏维生素B12,必须对人类健康和获得自动物的产品。

B12缺乏症可能导致贫血症、慢性疲劳、抑郁症。 此外,研究2015年显示,赤字这种维生素而增加的心血管疾病的风险在素食主义者。 因此,在遵守素食主义者的饮食建议补充维生素B12。

作为蛋白质,这是很有可能获得的产品。

4. 地中海饮食热量的限制

地中海饮食

不同于高速度的饮食,像柚子,地中海不能拥有快速的结果。 然而,它是更高效的长期运行,并有助于保持不仅重,但是健康。 此外,遵守这种饮食更容易和更令人愉快的,这也影响到其效力。

什么是饮食

这里的基本原则的地中海饮食:

  1. 饮食的基础是水果和蔬菜、谷物、豆类、坚果、奶酪和酸奶。 这些产品可以吃的每一天。
  2. 黄油代替橄榄油和油菜籽。
  3. 红色肉类、鸡蛋和糖果需要吃不少,并且可以完全排除在外的饮食。
  4. 鱼类和家禽需要至少吃一周两次。
  5. 在一天你应该喝六杯水。 有时候你可以喝红酒。
  6. 你需要加入一点运动。

什么是科学的说

大多数研究地中海饮食有关的其用于心脏健康。 例如,医生专业Estruch(Ramón Estruch)提请他五年的研究7 447人和证明的风险的行程和心脏病的人在地中海饮食,减少28日至30日%相比,人饮食中的脂肪。

尽管地中海饮食更为常用的用于预防心血管疾病,这是有效的重量损失,特别是在长期。 这也证实了大量的研究。

荟萃分析的随机对照试验表明,一个地中海饮食可以是一个有用的工具,用于重量的损失,尤其是如果你切断背卡路里摄入量。

5. 饮食欧尼斯

饮食欧尼斯

这是一个饮食中的脂肪,发明了学院院长欧尼斯(Dean欧尼斯)教授,医学院在加利福尼亚大学. 它的目的是改善心健康,摆脱多余的重量,降低胆固醇和血压力。

什么是饮食

主要规则的饮食欧尼斯—脂肪应该没有超过总数的10%的卡路里摄入量。 然而,我们建议你排除了肉类和鱼类、黄油、人造黄油、橄榄、鳄梨、种子、坚果、脂肪奶制品、糖果、酒精。

饮食可以低脂奶制品、蛋白、低脂饼干。 没有限制,可以使用豆科植物、水果、谷物、蔬菜。

除了饮食、欧尼斯建议运动(至少30分钟的每周五天或60分钟的每周三天),以应付压力,通过瑜伽和冥想,并花时间与亲人。

什么是科学的说

研究欧尼斯发表了的国际医学杂志》1998年,显示,人坚持他的饮食的一年失去了10公斤,并且在五年之后,支持重5公斤从原来的不同。

在上述研究由斯坦福大学的人坐在节食欧尼斯,一年失去了平均为2.2公斤。 然而,博士迈克尔*Dansinger(迈克尔*L.Dansinger)在2005年得到了其他的结果。 今年,科目在饮食欧尼斯失去了3.3–7.3公斤,和那些人去了Atkins的饮食和2.1–4.8公斤。

可能的危害

作为在这种情况下的一个素食主义者的饮食,人们的饮食欧尼斯可能遭受缺乏蛋白质和维生素B12。 所以你应该把这种维生素补充剂,并且经常包括在饮食的豆科植物,含有丰富的植物蛋白。

这是什么意思

正如你可以看到,所有的饮食是非常不同。 Atkins饮食限制碳水化合物、欧尼斯脂肪。 Paleodiet的重点是对肉类和食肉类消除了. 此外,科学研究证实的好处和效力的这些饮食。 它只是太好了!

选择饮食,不会强迫你放弃你喜欢的食物。 生活不能没有肉,选择古或Atkins的饮食。 我喜欢意大利面,成为一个素食主义者或者坚持一个中海饮食。 如果很容易地做到无脂肪的食品、饮食欧尼斯将帮助你减肥。