通常需要快速将数字恢复为正常。有很多方法，各种技术和特殊程序。考虑到它们的相关性和苗条身材的时尚，这里存在许多各种各样的虐待和彻头彻尾的欺诈行为。考虑到如何在一周内减掉5公斤体重并去除腹部，是否有不损害健康的有效方法？让我们找出答案。为什么需要减肥？看着他们在镜子里的投射，很多人都不高兴。所以我想纠正模糊的数字。现在，精疲力竭的饮食和运动负荷将取代美味的丰盛晚餐。结果并不总是令人满意的。如果您需要严格的减肥计划怎么办？
有可能吗？还是不诚实的商人散布的神话？不，您可以获得理想的效果。下面将描述如何执行此操作。
首先，缺乏多余的脂肪组织是健康的。超重导致或加重了许多疾病。
但是，无论您在哪里看，超重的人都有一些缺点：
- 心理困扰，情结发展。
- 很难找到鞋子和衣服。
- 多汗症：出汗过多。
- 腿部和脊柱承受巨大压力。
- 患心脏和血管疾病的风险，增加心脏病发作，中风和高血压的可能性。
- 糖尿病倾向。
- 男性和女性的生育障碍。
这不是完整列表。
如何在一周内减掉5公斤并去除腹部
要在几天内减肥，您需要遵循一些原则。
- 减肥的基础是分数方法。少量食用。应该至少有五顿主餐。在这种情况下，最好避免吃零食，但以水果和浆果为基础的零食除外。
- 你不能饿死。因此，身体从字面上存储了每个备用分子。
- 有害产品：糖果，糕点和烘焙食品，高脂食品，油炸和咸食品。不必完全放弃它们。但是必须在饮食中尽量减少它们。同时，不可能在睡前使用这些产品，最好在早晨宠爱它们。
- 忘记18: 00后的否规则，您上一次去厨房的时间取决于您上床睡觉的时间。最后一餐应提前3小时完成。但是之后，您可以例如喝开菲尔或果汁。
- 饮食总是很重要，但是减肥时尤其如此。您需要喝大量的水和健康的无糖饮料。每日标准是根据当前体重计算的，应为每公斤20毫升。因此，以120公斤活重计，您每天需要喝大约2. 5升液体。
- 选择饮食时应考虑可能的食物过敏和个人口味偏好。强迫自己吃一些甚至看起来令人恶心的东西不是一种选择。这创造了一个压力很大的环境，这是减肥的第一个敌人。
- 为避免饥饿对您造成折磨，请进行有趣的活动。或使用低热量的零食。
如何在家快速减肥
正确的姿势和持续的刺激对快速减肥非常重要。激励措施必须单独选择：全天延误旅行，喜欢的衣服等。在一周内，您可以轻松减轻3-5公斤甚至更多公斤。
但这仅应用作一次性表达方法。如果您变得非常瘦弱，这只会影响您的一般状况，并经常导致慢性病加重。
快速减肥的基本规则
- 选择房屋中可用的最小盘子，或将它们替换为碟子。这将产生心理影响，因为即使该部分小了2-3倍，您仍然会吃一整盘。菜肴的颜色也很重要。它不应该刺激食物或与食物相关。在此，阴影是单独选择的。心理学家建议使用白色和中性的柔和色调：蓝色，绿色，浅粉红色。
- 您不能在路上，在电脑显示器前或在手机上查看消息时吃东西。气氛应该平静而有条理。专注于过程，享受滋味。因此饱和度会更快。另外，站立或躺下时不应进食。
- 完全避免喝含酒精的鸡尾酒。他们刺激食欲。
- 建议您安排事件并记录所有更改。保留记录很有用。您可以制作一种日记，在日记中附加形状优美的人的照片和正确的照片，这是您努力的目标。
- 增加体育锻炼。如果距离允许，您可以步行上班，忘记电梯，进行夜间锻炼。
- 必须坚持健康饮食的要求。
健康饮食要求
- 重点是水果和蔬菜成分，最好是新鲜的，但也可以用最少的植物油煮沸，炖，蒸，轻炸。
- 完全消除轻质碳水化合物（糖，糖果）。
- 结合使用所有营养素，包括脂肪和碳水化合物，但少量饮食的基础是蛋白质，矿物质，纤维。
- 必须在菜单中添加健康谷物：荞麦，燕麦片，碾碎干小麦，大麦米，不添加黄油，牛奶，糖和大量盐就可以食用。
- 不要暴饮暴食，不要喝太多。
- 应该记住，饱和度应由能源成本驱动。
有用的产品
可以减肥的食物清单如下：
- 减肥肉（火鸡，鸡肉，兔子，小牛肉）。
- 瘦鱼。
- 煮或蒸的鸡蛋。
- 低脂乳制品-酸奶，干酪，开菲尔，牛奶，酸奶油。
- 蔬菜，浆果，水果，包括新鲜果汁的形式。
- 麸皮面包。
- 全谷物。
- 坚果（葡萄干，无花果，杏干，杏子，李子，苹果干）和任何坚果-均已添加。
- 种子：芝麻，亚麻，南瓜，向日葵。
- 任何植物油。
- 饮料：茶，药茶，淡咖啡，果汁，不加糖的果冻，果冻，新鲜果汁，矿泉水。
体育活动
要减肥，您可以慢跑或加入游泳池。此外，健身课，舞蹈，花样滑冰，游戏运动将是增加体育锻炼的绝佳选择。但这根本没有必要。
坚持单独选择的练习来纠正问题区域就足够了。它们每天可使用15-20分钟，或每周3-4次，最多可使用一个小时。
要去除腹部，您需要接合腹部肌肉。仰卧姿势的锻炼（上肢抬举，“自行车”和“桦木”锻炼，腿抬起和伸展）将是有效的。
呼啦圈的旋转也有积极作用。这是快速收紧肚子的非常简单有效的方法。
在开始锻炼之前，请锻炼肌肉。您可以进行轻柔的腹部按摩或转圈。进行腹部锻炼时，您需要注意重复的次数。
肌肉必须承受所需的负荷。因此，最后的时刻是通过“我不能”来进行的。因此，升降机的数量是单独选择的，并且会不断增加。
不要完全抬高身体。您只需要离开地面45度即可起床。
减肥的民间疗法
由于多喝水是减肥的重要组成部分，因此传统医学建议使用各种果汁。不同的果汁将是有用的。
但应注意，不应食用新鲜制备的甜菜汁。它应该休息几个小时，最好与胡萝卜渣混合饮用。
通常，人们主要喝果汁和浆果汁，而忘记了其他健康饮料的益处。例如，黄瓜和芹菜汁味道很好，并富含必需营养素。另外，不要忘记天然桦树汁的好处。您只需要喝新鲜。
各种果冻也很有用。它们不仅可以用水果制成。燕麦果冻将有助于减肥。它可以由薄片，干果和健康种子制成。
利尿剂也不应忽略。他们将帮助摆脱水肿和多余的盐。诸如水飞蓟，鼠尾草，菊苣，落下的种子，桦木，马尾，荨麻，圣约翰草，母亲和继母等植物都有利尿作用。
使用干草和茴香可以获得一些通便的效果。但是苜蓿，蒲公英和姜黄被认为是燃脂剂。煎剂形式的植物，如莳萝，欧芹，荨麻，会降低食欲。
每天使用黑黎芦（每杯水100克）可以帮助摆脱肠道寄生虫。墨角兰肉汤通过刺激消化液的分泌来改善消化过程。
广泛用作减肥手段，亲爱的。您可以通过将蜂蜜与水混合制成蜂蜜饮料（每100毫升一把大汤匙）。他们每天喝2-3次以激活代谢过程。饮料中可以添加各种添加剂：肉桂粉，姜末，柠檬汁。
减肥治疗
- 按摩可用于增加血液循环和分解脂肪团。另外，该程序将有助于避免皮肤皱褶的形成并减轻体重。您可以自己做按摩，专注于有问题的地方。允许使用各种按摩器。
- 对比淋浴还可以刺激血液流动。可以用弹性射流进行轻量的自我按摩。
- 乐队帮助摆脱皮下脂肪沉积。在这里您可以使用各种方式：海盐，咖啡，藻类，黏土，基本提取物。将它们涂在薄膜下并在身体上保持一小时。
- 清洁灌肠量是有帮助的。它们使您摆脱了寄生虫，粪便砾石和毒素。每周三个程序就足够了。需要一种弱盐溶液-2茶匙。每升水。
有效，简单的减肥饮食
如果您不知道如何在家快速减肥以及不知道吃什么减肥，我建议您熟悉饮食。
1. 无盐饮食
旨在使代谢过程正常化。它完全排除了盐的使用。饮食的有效版本非常严格：菜单的设计时间为一周，而无法在某些地方更改日期或进餐或用类似物代替产品。
食物的体积很大。休息时，您可以喝任意数量的水。
2. 单饮食
基于单个产品的使用。喝各种果汁或吃冰沙时，还有多种选择。
不建议过分使用这种饮食，仅在极端情况下。这种方法使您每周减少5公斤，有时甚至更多。
3. 蛋白质饮食
它特别受欢迎，因为它可以让您快速填满，而不会感到饥饿。适合那些与饮食并行并积极参与运动的人。
每天应食用肉或鱼，低脂乳制品，谷物以及一些水果和蔬菜。
4. 简单饮食
水果和蔬菜菜肴将成为饮食的基础。禁止所有由面粉，肉，土豆和香蕉制成的产品。
首选新鲜产品，但也可以煮或烤蔬菜。
5. 低热量饮食
要快速减肥，您需要将每日卡路里大约减少一半。因此，对于男性来说，1500大卡将成为常态，而对于年轻女性，则将变为1200大卡。根据日常体育锻炼，卡路里含量可以再增加200 kcal /天。
6. 南瓜饮食
南瓜具有令人愉悦的甜味，并且热量非常低。因此，使用该产品作为减肥饮食的基础是高度可接受的。这样的饮食将帮助您在一周内减轻多达5公斤的体重。
在这种情况下，您可以同时使用生南瓜汁和果汁以及各种菜肴：谷物，汤，布丁，沙拉。同时，您可以使用少量的谷物，水果，蔬菜，乳制品。
7. 荞麦饮食
荞麦是最健康的一种。包含许多有益的营养素和B族维生素。
积极排毒身体，帮助摆脱消化问题。尽管该产品具有足够的卡路里含量，但在7-10天内您最多可能会减少7公斤。
8. 懒惰的饮食
它将帮助那些没有严格食物限制意愿的人减轻体重。您可以在这里吃任何东西作为早餐，但要适量。从现在开始，这将是主要餐点。
确保您在午餐时吃了第一道菜。建议不要使用高脂肉汤和其他高热量食物。晚餐应尽可能清淡。理想情况下，它应包含植物原料或无脂乳制品。