血型饮食最早是由美国自然疗法师 Peter D'Adamo 提出的。他的理论说,每个血型决定了人体对各种疾病的抵抗力。4 大类中的每一类也有有用的、中性的和有害的产品。通过坚持最佳的营养体系,您可以通过血型减肥,提高免疫力并显着增强您的身体。
然而,这个理论并没有科学依据。在许多有经验的医生看来,它是由一位自然疗法医师组成的。
本质与原理
共有4个主要血型。Peter D'Adamo 将它们划分如下:
- 第一个是最古老的,其他所有的都消失了。他称这些人为"猎人"。它由世界上大约 32% 的居民拥有。这些人有很强的免疫系统,胃肠道几乎没有问题。他们也往往有一个快速的新陈代谢。然而,他们发现很难为新的饮食重建身体。他们的饮食应该在肉类菜肴中丰富,以便不断地使身体充满蛋白质。
- 第二个 - 据称,出现在人们开始耕种土地的那一刻。因此,这个群体的主人被称为"农民"。大约有40%的世界人口。这些人具有适应性免疫。很快就习惯了风景的变化。这种血型的人的常见问题是胃肠道、肾脏、肝脏和胆囊疾病。对于2型血的主人,要限制动物脂肪的使用,增加植物纤维的用量。
- 第三次 - 它的所有者参加了第一次和第二次。他们被称为"游牧民族"。世界上大约有 20% 的人。它的代表具有很强的免疫力,但经常患有心脏和血管的问题。它们的特征是肿瘤疾病。饮食要均衡。你不能断然拒绝某事。
- 第四个是最稀有和最新的。它的代表被称为"新人民"。在整个星球上,它们的数量不超过 8%。胃肠道虚弱,肾脏问题,胆囊,泌尿生殖系统。各种类型的癌症都是可能的。有必要用海鲜稀释食物,排除肥肉。
这些原则基于血型的特定食物。第一个特点是更多地使用重食物。这些主要是猪肉,牛肉,羊肉,小牛肉,鸡肉。
第二个代表需要减少动物脂肪和蛋白质的消耗,同时在饮食中加入大量的青菜和青菜。
第三,你需要一顿混合餐。饮食应由60%的植物性食物和40%的动物性食物组成。他们必须小心食用含有乳糖的食物。
而对于最稀有的第四种,则有很多限制。这些人需要减少动植物食物的摄入,用海鲜和乳制品稀释饮食。
饮食应以那些被认为对特定血型有益的食物为基础。也允许使用中性。但必须部分放弃有害的。如果每天的营养素摄入量选择正确,人体就会达到最佳体重而停止。
这不是常识中的节食,而是长期的膳食计划。要达到显着效果,必须坚持至少6个月。
利弊
与任何长期的饮食改变一样,Peter D'Adam 的方法有好的一面也有坏的一面。
专业人士:
- 部分食物。你需要每天至少吃 5 次小份。大多数胃肠病学家和营养学家认为,这是最佳方案。
- 为每组制定的口粮具有正确的 BJU 比率。多亏了允许的水果和蔬菜,它使它平衡。
- 大多数水果和蔬菜应该生吃。结果,进入体内的营养物质的量增加。
- 允许的热处理方法是烘烤、蒸和烘烤。仅使用它们,您就可以恢复胃肠道的工作。
- 由于没有严格禁止任何产品,您可以让您的菜单更加多样化。
- 这种饮食不仅可以促进不同血型的人减肥,还可以降低中风、心脏病、糖尿病和恶性肿瘤的风险。
为了使效果更令人印象深刻,必须结合运动锻炼和经常在新鲜空气中散步。
建议!彼得·达达莫 (Peter D'Adamo) 不仅向体重过重的人推荐该系统,还向患有各种神经系统疾病和胃肠道问题的人推荐该系统。
然而,像任何其他饮食一样,它也有一些缺点。这是因为人体是一个独特的结构。适合某人的东西可能对另一个人有害。
缺点:
- 所提出的理论缺乏科学的证实。它也与现代营养学概念相矛盾。
- 如果身体缺乏维生素或微量元素,Peter D'Adamo 建议在生物活性添加剂(食品补充剂)的帮助下补充它们。这种方法没有得到大多数科学家和医生的认可。这是因为食品补充剂的有效性尚未得到证实,其使用说明表明饮食不足。
- 不能保证一个人能够减肥。
菜单
所有四个物种都没有单一的系统。对于每个血型,每周都有营养表。
首先
一周中的天 | 食物的摄入量 | 大致菜单 |
---|---|---|
一 | 一 | 煮熟的荞麦和大豆奶酪 |
2 | 两个苹果和李子 | |
3 | 蔬菜沙拉配胡萝卜和西兰花。它用植物油或橄榄油调味。水煮牛肉 | |
四 | Zmenya 坚果(花生、核桃) | |
五 | 水煮肥鱼,新鲜香草 | |
2 | 一 | 薏米、水煮蛋(2个)、玫瑰果汤 |
2 | 无花果、杏干 | |
3 | 清蒸蔬菜、水煮羊肉 | |
四 | 核桃 | |
五 | 烤三文鱼、甜菜根沙拉 | |
3 | 一 | 两个面包干,大豆奶酪,煮熟的鸡蛋(2 个) |
2 | 海藻 | |
3 | 轻炒牛肉,菊芋根沙拉 | |
四 | 鲜榨菠萝汁, | |
五 | 烤鲤鱼或梭子鱼片,蔬菜沙拉 | |
四 | 一 | 大麦碎粒、大豆奶酪、玫瑰果肉汤 |
2 | 李子和杏子 | |
3 | 水煮鸡胸肉、洋葱、欧芹、黄瓜和番茄沙拉 | |
四 | 榛子 | |
五 | 烤大比目鱼,芦笋配红薯 | |
五 | 一 | 煮熟的米饭,半个橙子或葡萄柚 |
2 | 葡萄 | |
3 | 洋葱胡萝卜炖鸡肝 | |
四 | 核桃 | |
五 | 黄瓜番茄沙拉,烤鲤鱼 | |
6 | 一 | 两个桃子,煮熟的鸡蛋,两个吐司 |
2 | 胡萝卜汁 | |
3 | 炖牛肉配洋葱、西葫芦和芦笋 | |
四 | 一把杏仁 | |
五 | 煮豌豆、萝卜和新鲜黄瓜沙拉、烤鳟鱼 | |
睡觉之前 | 一杯牛奶 | |
7 | 一 | 两个蒸蛋煎蛋,大豆奶酪,硬皮面包,凉茶 |
2 | 猕猴桃 | |
3 | 酿辣椒、胡萝卜和西葫芦泥 | |
四 | 一把榛子 | |
五 | 烤鳕鱼,甜菜根沙拉 | |
睡觉之前 | 一杯开菲尔。 |
第二个
一周中的天 | 食物的摄入量 | 大致菜单 |
---|---|---|
一 | 一 | 煮荞麦、一杯开菲尔、洋甘菊、面包 |
2 | 两个苹果 | |
3 | 烤鲤鱼,西兰花沙拉配胡萝卜 | |
四 | 榛子 | |
五 | 鸡肉片、豌豆和绿豆沙拉配芦笋 | |
2 | 一 | 白米饭、半熟鸡蛋、菠菜和菊芋 |
2 | 橙子或葡萄柚 | |
3 | 烤梭子鱼配蔬菜,新鲜生菜 | |
四 | 核桃 | |
五 | 金枪鱼片、海藻 | |
3 | 一 | 大麦粥,一片硬奶酪,面包 |
2 | 蓝莓 | |
3 | 水煮火鸡、糙米、蔬菜沙拉 | |
四 | 榛子 | |
五 | 烤鳟鱼片、烤胡萝卜和西葫芦、生菜 | |
四 | 一 | 薏米、一杯牛奶、葡萄干 |
2 | 菠萝汁 | |
3 | 胡萝卜蘑菇炖洋葱 | |
四 | 花生 | |
五 | 鳕鱼片、酸菜配煮豌豆 | |
五 | 一 | 玉米粥、酸奶 |
2 | 葡萄 | |
3 | 鸡柳、煮荞麦、黄瓜和西红柿 | |
四 | 核桃 | |
五 | 烤鳟鱼,香草萝卜 | |
6 | 一 | 干酪、面包、樱桃汁 |
2 | 山莓 | |
3 | 海鲜沙拉配洋葱、胡萝卜和白菜 | |
四 | 葵花籽 | |
五 | 烤鳕鱼、生菜、新鲜黄瓜 | |
睡觉之前 | 甘菊茶 | |
7 | 一 | 燕麦片、脱脂牛奶、面包 |
2 | 油桃 | |
3 | 水煮鸡柳、烤蔬菜、新鲜香草 | |
四 | 腰果 | |
五 | 烤三文鱼、花椰菜沙拉、洋葱和豌豆 | |
睡觉之前 | 舒缓的草药输液 |
第三
一周中的天 | 食物的摄入量 | 大致菜单 |
---|---|---|
一 | 一 | 两个煮熟的鸡蛋,白软干酪,葡萄干 |
2 | 柚子 | |
3 | 红烧羊肉,烤蔬菜 | |
四 | 核桃 | |
五 | 烤三文鱼片、芦笋豆和豌豆沙拉 | |
2 | 一 | 通心粉和奶酪,鲜榨菠萝汁 |
2 | 两个苹果 | |
3 | 炖火鸡片、西葫芦和胡萝卜粥 | |
四 | 杏仁 | |
五 | 一杯开菲尔,两个杏子,吐司 | |
3 | 一 | 两个鸡蛋煎蛋、胡萝卜、豌豆和蔬菜沙拉 |
2 | 油桃 | |
3 | 荞麦汤、白菜沙拉配洋葱和香草 | |
四 | 两个香蕉 | |
五 | 香醋,烤比目鱼 | |
四 | 一 | 煎饼配意大利乳清干酪、葡萄柚、两个面包干 |
2 | 樱桃 | |
3 | 水煮牛肉、红烧芦笋、洋葱和胡萝卜 | |
四 | 酸奶和香蕉 | |
五 | 烤鳕鱼、新鲜生菜、黄瓜、番茄 | |
五 | 一 | 砂锅配两个鸡蛋,硬奶酪 |
2 | 杏干和李子 | |
3 | 面条汤和鸡肉片 | |
四 | 酸奶 | |
五 | 烤鲭鱼,炖西葫芦配胡萝卜和洋葱。 | |
6 | 一 | 牛奶煮燕麦片、吐司、硬奶酪 |
2 | 苹果和梨 | |
3 | 米汤、生菜、烤大比目鱼 | |
四 | 花生 | |
五 | 酿辣椒(肉末)、甜菜根、鸡蛋和洋葱沙拉配蛋黄酱。 | |
睡觉之前 | 一杯开菲尔 | |
7 | 一 | 两个半熟鸡蛋、面包干、酸奶 |
2 | 番茄汁或胡萝卜汁 | |
3 | 炖牛肉、烤蔬菜、大白菜沙拉、豌豆和洋葱 | |
四 | 杏仁 | |
五 | 煮鳕鱼、红薯和辣椒 | |
睡觉之前 | 甘菊茶 |
第四
一周中的天 | 食物的摄入量 | 大致菜单 |
---|---|---|
一 | 一 | 酸奶、硬奶酪、樱桃 |
2 | 梨 | |
3 | 洋葱胡萝卜炖鸡肝,绿茶 | |
四 | 杏仁 | |
五 | 鳟鱼片、大白菜沙拉、黄瓜、豌豆和洋葱 | |
2 | 一 | 干酪配无花果和杏干、面包、绿茶 |
2 | 橙子 | |
3 | 鲈鱼汤配豌豆和胡萝卜、生菜和甜菜 | |
四 | 花生 | |
五 | 红烧羊肉,芦笋豆 | |
3 | 一 | 蒸蛋(2个鸡蛋)、吐司 |
2 | 醋栗和蔓越莓 | |
3 | 烤鸡柳配西葫芦和洋葱 | |
四 | 杏仁 | |
五 | 烤鲤鱼、烤蔬菜 | |
四 | 一 | 小麦乳清干酪、葡萄干、玫瑰果肉汤 |
2 | 油桃 | |
3 | 蔬菜汤,火鸡炖肉 | |
四 | 核桃 | |
五 | 炖羊肉、白菜沙拉配芦笋豆和洋葱 | |
五 | 一 | 两个半熟鸡蛋,一杯开菲尔,吐司 |
2 | 两个苹果 | |
3 | 烤三文鱼、白米饭、黄瓜配西红柿 | |
四 | 腰果 | |
五 | 炖鸡柳、酸菜 | |
6 | 一 | 砂锅鸡蛋和奶酪,葡萄柚 |
2 | 黑醋栗 | |
3 | 红豆鸡汤、豆瓣菜、洋葱和西葫芦 | |
四 | 开心果 | |
五 | 红烧兔肉、白米饭、生菜 | |
睡觉之前 | 甘菊茶 | |
7 | 一 | 水煮燕麦粥、硬奶酪、面包 |
2 | 葡萄柚和香蕉 | |
3 | 烤鸡柳配蔬菜 | |
四 | 榛子 | |
五 | 鳟鱼片、西葫芦、烤洋葱和胡萝卜 | |
睡觉之前 | 草药汤 |
烹调方法
适合血型饮食的主要烹饪方法是烤、煮和蒸。在所有三种情况下,食物都保留了大部分维生素和矿物质。
如果我们谈论蒸,那么它是最有用的。事实证明,这种食物多汁、低热量,并保留了所有有用的元素。然而,并没有多少人喜欢它的味道。
做饭的时候,一定要遵守一个规则:倒的水越多,煮的时间越长,做饭后得到的营养就越少。
在烹饪过程中,需要更换烹饪盘下方的托盘,脂肪将被排放到其中。因此,您可以显着降低其卡路里含量。
节食可以做什么
在开始这种饮食之前,一个自然的问题出现了:"对于某种血型,你能吃什么?"
第一组:
- 肉(每周几次);
- 海鱼;
- 干果;
- 花生;
- 鸡肝;
- 肥鱼;
- 橄榄油;
- 海藻;
- 大米、荞麦;
- 鸡蛋;
- 河鱼;
- 水果和蔬菜。
第二组:
- 蔬菜(更喜欢新鲜的香草);
- 大米、大麦、荞麦、燕麦片;
- 海鲜;
- 海鱼和河鱼(低脂品种);
- 禽肉(火鸡和鸡肉);
- 豆类;
- 花生;
- 鸡蛋;
- 葵花籽。
第三组:
- 肉类(牛肉、羊肉、小牛肉);
- 肥瘦的海鱼;
- 大米、燕麦片;
- 鸡蛋;
- 水果;
- 蔬菜。
第四组:
- 大豆;
- 河鱼和海鱼;
- 乳制品;
- 鸡蛋;
- 花生;
- 水果;
- 蔬菜;
- 浆果。
饮食中什么是不允许的
任何饮食都涉及限制任何食物的使用。划分与允许的划分相同。禁食清单:
第一组:
- 小麦、燕麦、黑麦;
- 脂肪乳制品;
- 扁豆、玉米;
- 投标;
- 咸的食物;
- 咖啡。
第二组:
- 乳制品;
- 小麦;
- 茄子、蘑菇、土豆、橄榄;
- 芒果、椰子、甜瓜;
- 牛肉、羊肉、小牛肉;
- 含糖碳酸饮料、浓茶或咖啡。
第三组:
- 猪;
- 海鲜;
- 橄榄;
- 酒精(禁止所有群体,但特别是为此);
- 扁豆。
第四组:
- 牛肉、小牛肉、羊肉;
- 限制豆类消费;
- 蘑菇;
- 玉米;
- 柿子、石榴、芒果。
应谨慎食用不在这些清单上的食物。暴饮暴食是不可接受的。
菜谱
四种适合每种血型的食谱。
李子米饭沙拉
做饭需要100克大米、200克李子、100克番茄酱、盐、柠檬汁(挤一半)。
准备:
- 将李子用流水冲洗干净,用热水浸泡;
- 取出骨头,留出果肉;
- 将米饭煮沸并与梅干混合;
- 加入柠檬汁,调匀;
- 用番茄酱和盐调味。
肉丸汤
这道菜需要 200 克碎(瘦)肉、半个洋葱、盐、胡椒和两个煮熟的鸡蛋。
准备:
- 将鸡蛋打碎,与肉末混合;
- 加入胡椒粉;
- 做小肉丸,浸入沸水中;
- 在那里加入洋葱和盐;
- 煮15分钟。
苹果卷心菜沙拉
对于此食谱,您需要 150 克白菜、150 克苹果、半个柠檬汁、橄榄油、欧芹、莳萝、盐。
准备:
- 用粗刨丝器将苹果和卷心菜磨碎。混合;
- 切碎莳萝和欧芹,加入混合物;
- 用柠檬汁、橄榄油和盐调味蔬菜和香草。
浓汤
做饭需要:半根胡萝卜、100 克白菜、100 克西葫芦、半个洋葱、10 克黄油、1 汤匙酸奶油、盐。
准备:
- 胡萝卜和洋葱去皮,用流水冲洗;
- 切碎所有蔬菜;
- 将它们放入沸水中煮10分钟。盐;
- 汤煮好后,加入酸奶油和黄油。
禁忌症
不建议孕妇和哺乳期妇女、心脏病发作或中风的人遵循这种饮食。在存在病毒和传染病的情况下,不可能坚持饮食。这也适用于手术后的康复期。你不能限制急性或慢性疾病的饮食。
副作用
从饮食中排除任何产品后,可以观察到以下副作用:
- 维生素缺乏症。
- 眩晕,经常头痛。
- 脱发,指甲脱落。
- 皮肤病。
- 口臭。
- 大礼拜。
- 沮丧。
- 大便障碍。
- 胃和肠的疼痛。
为避免它们,请仔细研究所购买产品的成分,将新食物小心地引入您的日常消费中。最重要的是,永远不要吃得过饱。
之前和之后的评论、结果
- "我已经进行了 12 个月的血型饮食。很长一段时间我都无法决定。负面评论非常尴尬。但是,该技术并没有失败。我对这些变化感到非常满意已经发生了。"
- "很长一段时间我都饱受肠胃问题的困扰。我尝试了不同的饮食,并选择了这种技术。当然,结果不会在一两个月内出现,但10个月的限制是值得出现的结果。问题消失了,我设法减掉了几磅。"
- "身体从25岁开始出现故障。先是心脏出问题,然后是血管,逐渐影响到肾脏和肝脏。为了寻找灵丹妙药,我在网上阅读了大量资料。我决定尝试血型饮食。没有严格的限制,我很喜欢。4个月后感觉效果,8个月后视觉效果变得明显。"。推荐"。
摆脱节食
之前有人说这不是真正的节食。这是一种适当营养的复合物,旨在维持和恢复整个身体。最好尽可能长时间地保存它。但是,如果一个人即使有这样的限制也无法生活,那么就必须谨慎地重新食用垃圾食品。你不能急于求成。在您的每一餐中添加一些您最喜欢的零食。
血型饮食并不意味着严格的限制。然而,为了得到结果,你不能放松,让自己想吃什么就吃什么。还建议通过运动锻炼来支持它。