日本饮食有效14天

在日本人中遇到超重的人是相当困难的。事实上，几个世纪以来，他们已经养成了正确的饮食习惯。因此，在为理想人物而奋斗的过程中，我们也有很多值得向他们学习的地方。如果您想减掉多余的体重，14 天的日本饮食可以帮助您。这是相当严格的，但结果证明它是合理的。

日本饮食的精髓和原则

正如我们已经了解的那样，日本的饮食将持续两周。它属于低碳水化合物蛋白质饮食的范畴。饮食热量低，饮食本身难度大，要先做好准备。专家表示，如果正确退出饮食，即使不费吹灰之力，效果也会持续很长时间。

孕妇和准妈妈禁用14天的日本饮食，胃炎，溃疡，一些肾脏，肝脏，心脏疾病。在开始坚持之前，建议咨询专家。

起源

如果在听到这种饮食后，您立即想象大量的米饭和海鲜，那么这并不完全正确。在经典的日本食物中，你的饮食只会包含海鱼、煮熟的鸡蛋和绿茶。饮食中不会有异国情调的产品——你习惯的一切，在我们国家的每家商店都有。

不知道为什么日本的14天饮食被称为。一些资料说它是在东京诊所开发的，另一些资料说它的饮食清晰和简单是从日本借来的。它还假定饮食的适度组成及其卡路里含量，这在东方并不陌生。无论如何，通过与这种饮食交朋友，您可以更接近日本美女所体现的和谐理想。

饮食

日本的饮食菜单会很复杂。它的主要成分是蛋白质，人体从鱼、蛋、鸡肉、牛肉、乳制品中获取。碳水化合物的来源 - 饼干和一些蔬菜。它将从橄榄油中获取身体所需的脂肪，可用于沙拉和烹饪，以及肉类和鱼类本身。此外，菜单将为您提供足够量的纤维，因此消化系统应该正常运作。

允许使用咖啡和绿茶，它们必须是天然的、高品质的，不含添加剂。它们不仅有助于振奋精神，而且还可以使身体充满抗氧化剂，并有助于改善新陈代谢。

虽然饮食包含所有必要的成分，但它非常严格，因此您不能增加其持续时间并每六个月重复一次以上。如果您感到严重虚弱、头痛、疼痛，请放弃饮食并咨询专家。

饮食非常重要。喝大量干净的非碳酸水，以帮助改善消化系统健康和控制饥饿感。

这种饮食也被称为日本无盐饮食。这意味着必须放弃盐。如果您真的不喜欢没有它的食物的味道，请使用最小量。

的特点

饮食的特点之一是只有严格遵守计划才能有效。你不能与他人交换日子、膳食、代替食物。也许唯一的例外是早上喝咖啡，它可以代替一杯不加糖的绿茶。

每天只准备三顿不太大的饭菜，不要吃零食。从晚餐到就寝时间至少需要几个小时。早上你需要喝一杯水 - 这将有助于启动新陈代谢过程。

由于14天不加盐的日本饮食非常严格，你不应该突然开始，特别是如果你在正确的饮食习惯上从未有所不同。为了不崩溃，不给身体带来巨大的压力，在政权开始前几天，尽量放弃重食物并减少份量。

预期成绩

14天严格的日式减肥菜单，如果你能明明白白的承受，就会给你减掉5-8公斤的机会，这取决于最初的体重和新陈代谢。此外，它的优势在于长期的结果。一旦您恢复正常生活，体重就不会恢复。此外，您可以对身体进行强大的清洁，这在健康和外观上都会得到体现。不仅身材会变好，皮肤也会变好。专家建议在饮食期间使用维生素复合物。

日本饮食14天：菜单表

为方便导航，以免混淆天数和推荐食物，可以打印14天的日本饮食菜单表，里面会详细描述吃什么，什么时候吃。

节食日	菜单
第一天	早餐：一杯咖啡。 午餐 - 用橄榄油煮白菜沙拉，几个煮鸡蛋。你可以喝一杯无盐番茄汁。 晚餐：清蒸瘦鱼250克左右。
第 2 天	早餐 - 黑麦面包干咖啡。 午餐 - 250 克任何鱼、蔬菜沙拉、卷心菜和葵花籽油。 晚餐：水煮牛肉100克，开菲尔一杯。
第 3 天	早餐 - 面包干和咖啡。 午餐：一个大西葫芦，一定要切成片，用少量植物油炒熟。 晚餐：水煮牛肉200克，水煮蛋2个，新鲜蔬菜油白菜沙拉。
第 4 天	早餐：一杯咖啡。 午餐：一个生鸡蛋，约15克硬奶酪，几根磨碎的胡萝卜，用黄油调味。 晚餐：除葡萄、香蕉和芒果以外的任何水果，少量。
第 5 天	早餐：新鲜胡萝卜沙拉和柠檬汁调料。 午餐 - 250 克任意鱼、番茄汁 晚餐：水果除了葡萄、香蕉和芒果。
第 6 天	早餐：一杯咖啡。 午餐：鸡肉片或半熟鸡肉。胡萝卜和卷心菜沙拉配橄榄油 晚餐：两个煮熟的鸡蛋，胡萝卜沙拉。
第 7 天	早餐：只有绿茶。 午餐：水煮牛肉约200克，水果少量。 晚餐 - 您可以从第三天以外的任何前一天选择晚餐选项。
第 8 天	早餐：胡萝卜沙拉配柠檬汁。 午餐 - 250 克鱼、番茄汁。 晚餐：两个煮鸡蛋。
第 9 天	早餐：一杯咖啡。 午餐：清蒸鱼250克，番茄汁。 晚餐-水果。
第 10 天	早餐-绿茶。 午餐：胡萝卜沙拉、生鸡蛋、硬奶酪15克。 晚餐：水煮牛肉200克，新鲜卷心菜沙拉。
第 11 天	早餐：面包干和咖啡。 午餐：蔬菜和鱼沙拉。 晚餐：水煮肉100克，开菲尔一杯。
第 12 天	早餐：面包干和咖啡。 午餐 - 鱼和蔬菜。 晚餐：煮肉，开菲尔。
第 13 天	早餐：一杯咖啡。 午餐：两个煮鸡蛋、煮白菜和橄榄油沙拉、无盐番茄汁。 晚餐：250克鱼。
第 14 天	早餐：一杯咖啡。 午餐：水煮或清蒸鱼、新鲜卷心菜沙拉。 晚餐：水煮牛肉200克，开菲尔。

这个菜单是为欧洲人准备的。日本人有不同的饮食，每天的菜单将包括 120 克鱼、400 克米饭、200 克水果、100 克牛奶、60 克豆类、250 克蔬菜、一个鸡蛋和几汤匙糖。这些产品被分成相等的部分，全天食用。

14 天的日本饮食菜单包括禁止使用盐。还要记得多喝水。

如何摆脱14天的日本饮食？

14天的日本饮食，你已经知道的每一天的菜单，只有正确地戒掉它才会有效。首先，有些时刻应该被预料到，并且在出院结束之前不应害怕。所以，在第一天，你可以恢复1-2公斤。这是因为盐再次回到饮食中，结果是更多的液体开始滞留。

另一个可以预见的时刻是，在节食结束时，你会想要"拔掉电源"，吃任何你被限制的东西。欲望是很正常的，但在任何情况下你都不应该屈服于它。在节食期间，胃会变小，暴饮暴食可能会带来严重的后果。此外，许多尝试过这种饮食的女性会限制饮食中的盐含量，这当然只是有益的。

退出日本饮食的一般原则如下：

• 你需要逐渐恢复你平时的饮食，逐渐扩大饮食。您可以每天在菜单中添加 1-2 种新产品，保留饮食菜单。值得从蔬菜、水果、复合碳水化合物开始。完全恢复正常饮食的时间不应早于饮食结束后的 7-14 天。
• 营养要合理。如果第二天你开始吃简单的碳水化合物和脂肪，为什么还要忍受并保持严格的饮食？饮食要均衡，包括大量的蛋白质、维生素、纤维。

日本饮食所依据的食物可以作为饮食的基础和之后。瘦肉和鱼、蔬菜沙拉、新鲜水果——所有这些都只对身体有益，有助于保持好身材。保持多喝水和少吃盐和糖的好习惯也是值得的。所以，在节食结束时，多余的体重不会吓到你。