哪些食物有助于减肥——营养小贴士

23 六月 2021

梅丽

饮食直接取决于我们是减肥还是增重：只有低热量的食物，还有降低食欲甚至燃烧卡路里的食物。如果您正确地准备饮食，您可以在对抗额外体重方面取得重大成果。用瘦身产品的知识武装自己，用它征服！

吃什么可以减肥？营养建议

蛋白质动物产品

富含蛋白质的食物会给你持久的饱腹感。例如，用鸡蛋早餐代替您通常的早餐三明治可以帮助您保持更长时间的饱腹感，并在下一餐时少吃。此外，鸡蛋含有大量健康脂肪、蛋白质，蛋黄含有大量维生素。

高蛋白饮食会导致食欲下降，因为一个人饱腹感的时间更长并且停止不断地吃零食。摄入足够的蛋白质每天可以燃烧大约 100 卡路里的额外热量。

鱼、海鲜

海鲜富含碘和健康的脂肪酸。研究证实，omega-3 酸可减少炎症，炎症会导致代谢紊乱和肥胖。海藻富含碘，碘对正常甲状腺功能和降低肥胖风险至关重要。

请注意，只有瘦肉含有相对较少的卡路里。以下类型的鱼被认为是膳食：鲷鱼、鳕鱼、梭子鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲤鱼、蓝鳕、鲻鱼、梭鱼、比目鱼、鲇鱼、鳕鱼、无须鳕。

火鸡、鸡肉、瘦肉

肉类中含有大量蛋白质，因此它是减肥的好食物。由于蛋白质含量高，一小块肉可以让您长时间感到饱腹。

蛋

它们饱和度很好，给人一种长时间的饱腹感。鸡蛋热量低，但富含健康脂肪、蛋白质和维生素。

乳制品

乳制品被称为减肥的正确食物，但你应该避免含有高糖分和有害添加剂的"牛奶"。

开菲尔	使肠道菌群正常化，改善消化，几乎不含脂肪。
酸奶	含有对消化系统功能有积极影响的益生菌。专家建议选择低脂酸奶，因为研究表明，脂肪含量正常的乳制品可以降低长期肥胖的风险。此外，低脂酸奶通常含糖量高，这对任何饮食都不利。
软奶酪（ricotta、feta、mozzarella、adyghe）	热量相对较低，但富含维生素、钙和蛋白质。

谷物

谷物使身体充满复杂的碳水化合物。它们被缓慢消化，这意味着我们会更长时间地感到饱。吃富含蛋白质和纤维的全谷物是很好的。碾碎干小麦、小米、藜麦、斯佩尔特小麦也被认为对减肥有效。加工过的谷物可能有害并导致体重增加。

荞麦	这种谷物蛋白质含量高，但碳水化合物含量低。清除体内毒素，改善肠道和肝脏的功能。吃完荞麦后，饱腹感会更久。
糙米	长时间饱和，解毒，B 族维生素的良好供应商。
麦片	像其他谷物一样，它可以延长饱腹感。维持血糖平衡。
麦片	天然谷物令人满意，因为膳食纤维消化缓慢。但是为了减肥，选择无巧克力而非烤麦片很重要。
麸	清洁肠道。

蔬菜和水果

蔬菜、水果和草药可以帮助您增加食物摄入量而不增加卡路里摄入量。蔬菜、水果和蔬菜是美妙的，因为它们富含维生素和矿物质，可以用它们制作数百种不同的菜肴，很多可以不用加热处理。同时，大部分水果和蔬菜减肥产品的热量都很低。您可以吃得美味可口，同时获得所需的所有卡路里！例如：苹果和梨所含的热量很少，但长时间填饱肚子，给人一种饱腹感。

水果

水果被认为是一种健康食品，是碳水化合物的良好来源。尽管含糖量高，但水果热量低，纤维含量高，可防止糖快速释放到血液中。水果是几乎任何饮食的美味和健康补充，除非该人对果糖不耐受或低碳水化合物饮食。

柚子	由于左旋肉碱，它可以加速脂肪燃烧，从而有助于减肥。为了吃得更快，消耗更少的卡路里，你可以在主餐前半小时吃半个葡萄柚。
牛油果	长时间饱和，它含有易于消化的健康脂肪、钾和纤维。尽管脂肪百分比很高，但鳄梨含有大量水分，因此热量相对较低。
一个菠萝	含有菠萝蛋白酶，有助于身体分解脂肪。
猕猴桃	它去除有害胆固醇，富含维生素C，加速减肥过程。
浆果	覆盆子、草莓、黑醋栗、醋栗、蓝莓、金银花有助于对抗脂肪储备。你可以吃新鲜和冷冻的浆果。

蔬菜

西兰花、花椰菜和卷心菜	十字花科蔬菜富含纤维、蛋白质和蛋白质。它们卡路里含量低，但很快就会让你饱腹。此外，任何卷心菜都含有大量的微量元素和维生素，由于其能量值低，纤维含量高，被称为燃烧脂肪的最佳食物之一。在冬天，新鲜蔬菜很少的时候，吃酸菜很有用：它是维生素、微量元素、抗氧化剂的良好来源。
甜菜	热量低，有助于净化身体。它对肠道、肝脏、血管的功能有有益的影响。甜菜根刺激淋巴循环，因此对于想要摆脱橘皮组织的人来说非常有用。
新鲜蔬菜	纤维含量高，卡路里和碳水化合物含量低。香菜、菠菜、芹菜、欧洲防风草热量低，能改善消化和脂肪代谢。在饮食中加入洋葱、生菜、莳萝、罗勒、香菜是很有用的。

燃脂产品

香料增加新陈代谢。辣根、芥末、大蒜和胡椒等辛辣香料可以燃烧脂肪并清洁血管。肉桂和生姜改善新陈代谢。
绿茶促进消化，帮助清除自由基，燃烧脂肪。
葡萄柚有助于燃烧脂肪，但你每天只能吃一半的水果或喝 150 毫升的果汁。
由于菠萝蛋白酶的含量，菠萝可以加速脂肪分解。

减少食欲的食物

花生

坚果含有丰富的卡路里，但逐渐可以作为减肥人士的零食。坚果营养丰富，它们能迅速满足饥饿感，但重要的是要注意这一措施：大多数坚果每天最多可食用 50 克。经常吃坚果对你的新陈代谢有有益的影响，但如果你很难控制自己并且吃太多坚果，最好从你的饮食中去除这些简单的食物来减肥。

松子富含蛋白质，能降低食欲。
花生饱腹快，蛋白质含量高，胆固醇低。
杏仁含有丰富的膳食纤维、钙、铁、维生素。迅速饱和，使胆固醇水平正常化。
坚果减少对糖的渴望并保持肤色。

肉

富含蛋白质的食物可以很好地饱和，从而降低食欲——例如，吃一块煮熟的鸡肉，我们保持饱腹感的时间比吃同样份蔬菜的时间长。美国科学家 D. Weigl 认为，如果蛋白质产品占日常饮食卡路里含量的 25-30%，那么您可以：

食欲降低60%；
晚上吃零食的欲望减少2倍；
每周减重 0. 5 公斤（由于饮食中蛋白质含量高）。

减肥选什么肉？如果您的饮食中碳水化合物含量为中等到高，请选择瘦肉。如果你的饮食中碳水化合物含量低，你就可以吃到更肥的肉。

汤

就加水！事实上，如果你不吃"干"的食物，而是用它们煮汤，你可以减少卡路里的摄入，因为汤的部分不仅含有肉和蔬菜，还含有水。汤的饱和度很好，视具体类型而定，它们可以代替整顿饭或成为其中的一部分——如果一个人在主餐前吃一小部分低热量的汤，他之后就会少吃。

其他降低食欲的食物

无花果热量低，不含脂肪；为了满足饥饿，只需吃2-3块。
酸奶和意大利乳清干酪含有高度易消化的蛋白质，因此可以提供长时间的饱腹感。在您的菜单上加入白软干酪，以增加蛋白质摄入量并减少总卡路里摄入量。
橄榄油可以减少饥饿感，加速新陈代谢过程，使身体充满健康脂肪。
苹果醋与富含碳水化合物的食物相结合可以帮助您感觉更饱。因此，一个人白天可以少消耗 200-275 卡路里的热量。
奇亚籽是地球上最有营养的食物之一，也是纤维的重要来源。100 克产品含有 34 克纤维，因此奇亚籽可以吸收比其重量多 11-12 倍的水分。膨胀，种子体积增大，变成凝胶状：少量的种子可以填饱肚子，长时间饱和。

快速快速瘦身产品

要快速减肥，您需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里。因此，在菜单中加入用于减肥的低热量食物、加速新陈代谢的香料、纤维。多喝水，每餐前至少喝1杯干净的白开水。

我们推荐：

绿茶促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。
促进新陈代谢的肉桂和辛辣香料：辣根、芥末、醋、辣椒、黑胡椒。
奇亚籽 - 添加到沙拉、麦片中，自己使用而不是零食（用水）。
冷汤，身体会在加热时消耗额外的卡路里。
苹果。卡路里含量低，长时间给予饱腹感。你想吃东西吗？吃个苹果！你想要一个苹果吗？所以你不想吃！当然，这是个笑话：你不应该只吃苹果，饮食要均衡。
低脂食物：瘦鱼（蒸或烤）、瘦肉、鸡蛋（九种必需氨基酸的来源）。

最佳减肥产品 - 清单

水。它是当之无愧的最佳减肥食物清单上的头把交椅的水。我们经常把口渴的感觉和饥饿的感觉混为一谈：当你饿的时候，试着喝一杯干净的水。天然水可促进新陈代谢、促进消化并清除毒素。每顿饭前喝一杯水，以帮助您补充更少的卡路里。
蛋白质。高蛋白食物非常适合填饱肚子，这意味着我们吃得更少，保持饱腹感的时间更长。蛋白质刺激肌肉纤维的生长，改善新陈代谢并促进从组织中去除液体。
蔬菜。它们的卡路里含量低，需要更多的能量来处理它们。辣椒、卷心菜、豌豆和其他蔬菜使身体充满纤维。
柑橘类水果。它们可以增强免疫系统，减少对甜食的渴望，并对代谢过程产生良好的影响。葡萄柚具有利胆作用，有助于对抗脂肪。

帮助减肥的补充剂

如果饮食中辅以辅食，减肥过程会更加有效。专家呼吁超重者理智对待自己的健康，不要突然切换到"一天一杯酸奶半个柚子"的菜单——吃得妥妥彻底，用健康的食物代替有害的食物，逐步降低食物的热量含量。菜肴。正确选择食品补充剂将帮助身体应对压力（是的，拒绝通常的生活方式就是压力），获得所有必要的营养并加快减肥过程。

减肥咖啡。以小袋形式提供，每个小袋都包含用于制备 1 杯饮料的基料。含有速溶咖啡、瓜拉那和藤黄果提取物、吡啶甲酸铬。这种复合成分减少了对甜食的渴望，使碳水化合物的新陈代谢正常化。1 包可产生 50-150 毫升美味的热饮，可降低食欲并帮助身体处理碳水化合物。
早晨减肥胶囊。以胶囊形式提供。含有左旋肉碱、吡啶甲酸铬、菊粉、瓜拉那和玫瑰果提取物。活性成分使地毯正常化（您白天要少吃），加速新陈代谢。
晚间瘦身胶囊。以胶囊形式提供。含有壳聚糖和茴香、番泻叶、藤黄、柠檬香脂的提取物。这些物质具有温和的利尿作用，刺激内脏的运动，改善脂肪和碳水化合物的代谢。

服用食品补充剂不仅有助于减肥，还有助于巩固效果。补充剂含有天然生物活性物质，有助于控制饮食行为、改善消化系统功能和加速新陈代谢。

简而言之，补充剂充满了有用的物质，帮助身体适应饮食和正常工作，使新陈代谢正常化并控制食欲。当与正确的减肥产品相结合时，补充剂可以帮助您适应健康的生活方式，而不会产生过多的卡路里！