要减肥,您不必加入健身房并寻求专家的帮助。了解了减肥的规律和有效方法,在家就可以练出自己的身材和多余的体重。如何在家快速减肥,如何强制和调整减肥,7 种最佳减肥方法 - 在本文中。
快速减肥的基本规则
如果你想保持健康,改善你的体型和皮肤,感觉健美,那么你应该开始遵循一些简单的规则:
- 经常吃,但要循序渐进。每天将您的饮食分配 4-6 次。
- 你可以在晚上吃东西,但在睡前三小时,之后你可以喝一杯低脂茶或发酵乳制品。
- 最简单的一点是早上空腹喝一杯温水,加一勺蜂蜜,早餐前20分钟。
- 每天至少喝 2 升水,不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助你少吃。饭后 30 分钟内不应清洗或饮用食物。
- 您可以每周进行一次禁食日,这样的程序将帮助您轻松且不会损害您的健康。
在家减肥的7种最佳方法
有用的食物清单
这些包括谷物,它们为身体提供缓慢的碳水化合物,延长饱腹感。该清单还包括促进新陈代谢的香料、有助于快速减轻多余体重的饮料。关注以下产品:
- 荞麦- 富含蛋白质,但碳水化合物含量低,可延长饱腹感,改善肝、肠功能,净化毒素,降低胆固醇;
- 麦片- 调节胆固醇、血糖;
- 糙米- 该产品可清除体内富含维生素 B 的毒素;
- 麦片- 每日摄入天然谷物,无需烹饪、烘烤、巧克力成分,有助于减肥,这要归功于膳食纤维的缓慢消化;
- 热香料- 芥末、胡椒、大蒜、辣根、醋燃烧脂肪,加速能量释放,清洁血管,降低胰岛素水平;
- 肉桂- 替代糖分,加速新陈代谢;
- 绿茶- 燃烧脂肪,改善消化,使身体摆脱自由基;
- 水- 加速新陈代谢,消除多余的盐分;
- 冷汤和果汁- 使用它们时,能量消耗在加热、消化上;
- 橄榄油- 有机健康脂肪的来源,通过加速代谢过程促进和谐,减少饥饿感。
在家减肥运动
一套简单的在家练习练习,专为每天 20 分钟的课程而设计。
经典的"木板"。这种有效的静态锻炼将有助于增强所有肌肉群并燃烧脂肪。要完成它,您不需要任何设备或库存;在训练过程中,你可以稍微改变四肢的位置,试验支撑点的数量,加载不同的肌肉群,增加你的阻力。
起始姿势:强调双臂伸直,双手向前伸直,与肩膀成一条垂直线。头部、背部、下背部和腿部应伸直,下巴应略微抬起。收缩腹部肌肉,尽量不要填满骨盆或弯曲膝盖。锁定这个位置1分钟,然后跪下或采取下犬式让肌肉休息一下。
每天做"平板支撑"是很有必要的,也建议每2-3天增加30秒的运动时间,逐渐增加到3分钟。
曲折的"自行车"- 最有效的锻炼腹部肌肉,减肥和塑造腹部和腰部的运动之一。
仰卧在平坦、坚硬的表面(地板或运动垫)上,肩胛骨和骨盆接触地板。将双臂弯曲在头后的肘部,双手握紧并弯曲双腿。然后,同时抬起上半身(头部、手臂、肩胛骨),拉紧腹肌,双脚抬离地面40-50厘米的高度,使膝盖弯曲约90度角度。交替弯曲双腿以模拟骑自行车,同时尝试用肘部接触对面的膝盖骨,进行扭转。
每条腿做10-20次。短暂休息后,您可以再进行 2-3 次进场。
蹲。双脚分开与肩同宽站立。手臂应该放在你的身体上,在你的前面或在你的头后面。用你的臀部和臀部来回移动。背部应与下背部的拱形保持笔直。
弓步。如果你想要漂亮的大腿,那么你必须做弓步。从站立姿势向前迈出一步。将膝盖弯曲成 90 度角,并将肩膀和脚踝放在臀部上。下降。回到起始位置,换另一条腿重复同样的动作。方法的数量从 3 到 10 不等,具体取决于培训水平。
胸部弯曲。另一种快速减肥的方法是将躯干屈曲纳入您的减肥锻炼计划中。运动有点无聊,但音乐是你所需要的。首先,身体前倾,尝试用手掌触地。不起作用?所以尽量只接触膝盖。接下来,您需要强制横向肌肉工作,然后交替使用"向前"曲线和"横向"曲线。
拍拍手。这项运动将伸展和放松脊柱,并积极燃烧卡路里。双脚分开与肩同宽站立并跳跃,在空中鼓掌。
快速减肥饮食
如果您想通过快速饮食减肥,请咨询您的医生。看医生包括检查、测试、测量身体参数和开出饮食处方。您将确保自己免受因轻率的减肥方式而导致的危险后果(胃炎、抑郁、头痛、免疫力下降)。
一位著名电视节目主持人的 10 天饮食。如果您需要减掉 5 磅额外的体重并且只有 10 天的空闲时间,请使用由著名健康节目电视节目主持人开发的饮食。此方法设计为 10 天。在这种饮食结束时,身体会获得一系列碳水化合物和蛋白质以维持正常功能。在此期间,蛋白质和碳水化合物的日子交替出现。蛋白质日饮食:
- 早餐:煮鸡蛋(1个)、莳萝一束、蔬菜沙拉(100克)。
- 一天剩下的时间里应该铺上一只没有盐的煮鸡(800克)。
- 全天喝两升水。
碳水化合物日包括:
- 切碎的生蔬菜沙拉:白菜(500 克)、柠檬汁、胡萝卜(500 克)、甜菜(500 克)。
- 饮用水(每天至少 8 杯)。
卷心菜饮食被认为是有效的 - 在 7 天内您最多可以减重 5 公斤。菜单的设计使菜肴味道鲜美且不含脂肪,但少量除外。
荞麦饮食它通常持续一两个星期,在此期间您可以减掉 4 或 8 公斤。同时,一个重要的细微差别:荞麦饮食快速减肥并不意味着你正在准备一种基于煮荞麦的美味泡菜。不!荞麦不能煮或炖:麦片先用开水蒸熟,然后"蒸"3-4小时,然后在不添加其他产品或香料的情况下食用。
身体裹敷和其他美容和水处理
对于包裹,准备一种特殊的组合物,用于皮肤、保鲜膜和温暖(或保温)毯子。如果用按摩或脱皮对皮肤进行预热,效果会更好。以圆周运动将乳霜或凝胶涂抹在问题区域。然后用几层薄膜紧紧包裹,但不影响血液循环。
包好后最好安静地躺下,以免给心脏造成很大的负担。为了改善影响,您需要用毯子盖住自己。本次会议的持续时间为 10 到 30 分钟。这完全取决于成分(有时会引起强烈的灼烧感)和您的感觉 - 如果太热,那么最好早点停止。手术后,彻底冲洗皮肤上的组合物(最好在淋浴时)并涂抹保湿霜或抗脂肪团霜。
您可以在商店购买包装产品或根据古老的食谱在家准备:
- 宝藏。在水浴中融化半杯蜂蜜,加入一汤匙沙棘油和 10-15 滴橙子或葡萄柚。将所有东西混合均匀,在皮肤上涂上薄薄的一层,然后轻轻敲打。有助于快速摆脱甚至被忽视的脂肪团,收紧皮肤,抚平皱纹。
- 藻类。大多数沙龙减肥产品中都含有海藻提取物。它滋润肌肤,抚平肌肤,调理肌肤,让肌肤充满微量元素。在家里,你可以用切碎的干海藻,用水蒸后。将榨好的海藻铺在一层纱布上,用纱布包住问题部位,再用箔纸包起来。
- 巧克力。此程序后,皮肤变得特别光滑和天鹅绒般。它对35岁以后的女性非常有用,因为它可以完美滋养肌肤。可可有助于改善血液循环、调理皮肤、中和自由基并减缓衰老过程。在手术过程中感受到它的香气,令人振奋。
- 黏土。粘土有助于消除毒素并清洁死细胞的皮肤。粘土面膜可完美滋润肌肤,并具有明显的提升效果。您可以用精油丰富粘土包裹物:迷迭香、杜松、葡萄柚、依兰等。
在家喝减肥鸡尾酒
营养学家积极推荐在家中准备各种鸡尾酒,以在禁食日和绝食的背景下减肥。它们有助于减轻体重,帮助抑制食欲,为身体提供必要的物质。
葡萄柚、柠檬和苹果的果味
燃烧脂肪的鸡尾酒很美味。要制作水果减肥饮料,您将需要以下食物:
- 粉红葡萄柚 - 1个;
- 柠檬 - 1 大;
- 青苹果 - 4 个中等。
准备:
- 把水果洗干净。
- 挤压柑橘和苹果汁,过滤,混合。
- 将冰沙倒入装有冰块的高脚杯中。
经典蛋白质奶昔
成分:
- 蛋清 - 2 个;
- 脂肪含量低的开菲尔 - 300 毫升;
- 香蕉 - 1 个中等;
- 肉桂 - 1 克。
食谱:
- 将蛋清与蛋黄分开。
- 用叉子将香蕉捣成泥,与开菲尔混合。
- 用搅拌机将香蕉和开菲尔混合物与蛋白质、肉桂一起搅拌。
经典开菲尔鸡尾酒
这种鸡尾酒可以用许多不同的成分制成,所以很大程度上取决于您的想象力。下面的鸡尾酒是基础。
- 开菲尔 - 1 杯;
- 燕麦片 - 2 茶匙;
- 中等大小的新鲜黄瓜 - 1;
- 你可以添加:莳萝、欧芹、薄荷、姜。
为了获得最令人愉悦的稠度,首先在细磨碎机上磨碎黄瓜。之后,您需要在搅拌机中将所有东西混合在一起。与之前的鸡尾酒一样,可以用冰冷却饮料。
快速减肥的茶和输液
茶可以刺激身体正常运作并去除多余的物质。这也适用于生活中积累的毒素,毒素,毒药。家庭减肥茶通常用中国绿茶或草药冲泡,并加入额外的活性或调味成分。
红茶也用于减肥,但它的成分和特性不如绿茶有价值。
绿叶茶与红茶相比还有其他几个好处:
- 含有高剂量儿茶素、多酚和其他抗氧化剂,有助于恢复活力和预防癌症;
- 音调好,对神经系统没有强烈影响;
- 减少食欲;
- 弥补某些矿物质的不足;
- 分解胆固醇并清洁血管;
- 通过去除多余的液体来缓解身体的水肿。
花草茶对身体的影响范围更广。药材含有丰富的生物活性成分、植物杀菌素、植物激素、维生素和矿物质,它们一起解决的不仅是体重问题,还可以解决健康问题。但制备草药饮料的难点在于正确的组合和剂量。植物材料的集合应该以这样一种方式准备,即每种成分都可以增强另一种成分的效果或对其进行补充。
任何减肥茶都在课程中饮用,强制休息至少 5 天。需要什么?减肥饮料依靠成分的特性来去除多余的液体并通过通便作用净化肠道。但随着水肿、毒素和毒物,有用的成分也会离开身体。钙、钾和镁的流失特别快,如果没有它们,骨组织就会失去密度,心脏的工作和体内的水盐平衡就会被破坏。
通过减肥消除毒素
在家减肥的清洁应该从清除肠道中的毒素和使其运动正常化开始。这将有助于加快新陈代谢,每月至少减掉 3-4 公斤,而且您无需为此改变饮食。
用热水清洗
用温水清洗身体的方法是相当有效的。这种排毒的功效在于,水可以加速新陈代谢,改善消化并促进食物的吸收。用热开水清洗的过程非常简单。
- 液体温度应该高,但同时舒适。
- 您需要每天早上在第一顿饭前 30-40 分钟喝水。
- 课程不限时间,但要想见效,至少要坚持3个月。
活性炭
- 他的伎俩极其简单。但值得知道的是,除了有害物质,煤炭还能消除对人体有价值的酶。所以,清洁期一定要购买普通的复合维生素,按条件饮用(一个月左右)。
- 这种技术被认为是安全的,但首先要设置您的每日剂量。每8-10公斤称重。体重代表1单位煤。吸附剂的体积分为2-3份。
- 应在空腹醒来后立即服用煤炭,然后在午餐时间和晚上准备睡觉前服用。药片被预先清洗成粉末,然后用一整杯纯净水冲洗干净。凝乳持续 2-3 周。每天至少需要消耗 2 升。水。
灌肠
这不是最有趣但最有效的方法。
- 提前准备橡胶灌肠剂。
- 倒入2升。加热过滤水,加 100 毫升。柠檬汁。
- Cooper 结构,使灌肠剂悬挂在距地板 50-80 厘米的高度。
- 用油润滑容器的"鼻子",站在膝盖肘部位置并注入液体。
- 抑制去洗手间的冲动至少 7 分钟(最好是 10 分钟)。
- 此类操作的理想时间是早上(从 06: 00 到 08: 00)或深夜准备睡觉前(从 21: 00 到 23: 00)。
如何让自己在家减肥?
许多人感兴趣:"我不能减肥,我该怎么办?"。此前,他们已经多次节食,尝试运动,但都没有达到效果。这些人只是错误地采用了减肥策略,将几乎无法实现的目标摆在自己面前。与问题的斗争应该从设置中间任务开始,以增加动机成分。可以比结果更快地实现中间目标。清晰的心态很重要。它引导人朝着正确的方向前进。
小目标就像磁铁。完成一个中间任务会推动进一步的结果。节食或决定剧烈运动的女性常常犯错误,强迫自己在某个日期(如生日)前减肥。
积极思考是减肥的关键。源源不断的消极想法是失败的主要原因。消极的想法会扼杀自信并阻碍减肥过程,需要根除。当您踏上减肥之路时,您需要培养对成功的坚定信念和积极思考。一个人应该按照以下计划行事:首先是目标,然后是对其可行性的信念,精神上的信念,胜利的感觉,行动,最后阶段是结果。
建议您更频繁地想象自己达到所需的体重,并意识到由于减肥过程,体重已经消失了。在梦中,你可以幻想和想象一个新衣橱是如何完美契合的,一个新认识的人欣赏这个身材,同事们被赞美轰炸。在一个充满幻想的世界里,一切皆有可能,尤其是带着积极和微笑。获得预期结果后,您需要创建一个生动的人物形象。之后,您可以安全地移动到指定的目标。
结论
了解健康饮食的基本规则和系统的训练是在家减肥的关键。遵循我们的建议,您可以快速摆脱多余的体重,恢复美丽和健康。