遵守荞麦饮食在争取美丽与和谐的斗争中取得了优异的成绩，并完美地清除了体内的毒素和毒素。多亏了这种麦片，您可以在短时间内减掉多达 10 公斤的多余体重，同时不会损害您的健康。
荞麦有一个非常重要的优点——它含有纤维素、大量的微量元素和维生素。它完全饱和并使一个人长时间摆脱饥饿。荞麦很容易在所有商店买到，并且长期以来一直是午餐的主菜或附加菜。在这篇文章中，您将学习如何用荞麦在一周内减肥，能减多少，以及是否有可能在 7 天或 14 天内减重 10 公斤。
荞麦的有用特性和这种谷物饮食的好处
荞麦非常适合饮食营养和运动饮食。它富含植物蛋白，对肌肉和骨骼的生长和发育至关重要。其成分中的慢碳水化合物更容易被人体吸收，而不会引起重力。由于其维生素和营养素，它被用作单一饮食的主要成分，使身体能够在减肥的同时获得维持健康新陈代谢所需的一切。
表：荞麦的成分
| 维生素 | 矿物质 |
|---|---|
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此外，荞麦还有以下优点：
- 由于纤维素，它在结构上清洁身体，刺激消化系统；
- 由于含有大量的宏量和微量元素，被认为是一个完整的产品；
- 不需要太多时间，而且很容易准备；
- 方便;
- 持续时间长。
荞麦不仅对减肥有效，对全身也有好处，可以排除毒素和多余水分。
缺点和禁忌症
荞麦在饮食中作为单一产品使用。因此，即使意志力很强，也不是每个人都能经受得住和谐马拉松。而且，尽管这种减肥方法的性能指标很高，但仍应注意一些禁忌症，以免损害健康和引起并发症。
禁忌症：
- 含有大量的维生素和矿物质，不能长时间（7-14天）为身体提供所需的一切。
- 怀孕和哺乳。
- 糖尿病的存在。
- 胃溃疡。
- 高血压发作;
- 中枢神经系统紊乱。
如果你遵循这种饮食习惯，你需要注意身体的任何负面变化，并立即停止，以防健康恶化。
你能减肥多少
由于碳水化合物含量缓慢且没有速溶荞麦，它是一种低热量且非常令人满意的产品。通过严格节食 7 到 14 天，您可以减轻 10 公斤的体重，在某些情况下，可以减轻 15 公斤。
注意：您可以在 6 个月内进行如此严格的饮食不超过 1 次。
结果将取决于什么？你的起始体重越高，你可以减掉的公斤数就越多。同样重要的是，除了饮食之外，例如，体育锻炼会增加卡路里消耗，从而燃烧更多脂肪。另一方面，饮食的偏差，零食加甜食会干扰减肥过程，以至于你甚至可以在这一两周的粥中获得太多。
饮食规则
荞麦饮食是争取和谐与美丽的最有效方法之一。如果观察得当，身体每天最多可以减轻 1 公斤的体重。确定完成 7 天课程后，减掉 7 公斤将成为现实是合乎逻辑的。这些都是极好的结果。也许没有节食者能够在如此短的时间内提供这样的食物。
合规规则：
- 节食的最长期限为 14 天。之后，身体应休息恢复一个月左右，可重复该程序；
- 务必饮用至少 1. 5 升干净的水来调节水平衡；
- 睡前有强烈饥饿感，可以喝1杯低脂开菲尔；
- 你可以用不加糖的绿茶代替水；
- 烹饪过程中不能使用油、盐、香料；
- 为获得最佳效果，最后一餐应在睡前 3-4 小时。
通过仔细遵守规则、禁忌症和对健康的态度，您可以指望在不损害健康的情况下实现减重 10 公斤的最大积极结果。
可以吃水果吗？
如前所述，这是一种单一饮食，如果遵守，则禁止食用大多数食物、香料和盐。但是，有一个允许的成分列表，可以帮助稀释瘦肉饮食。
允许的产品：
- 新鲜的水果;
- 干果;
- 蜂蜜（少量）；
- 青菜。
所有这些都可以添加到粥中。但一定要适量，否则过量的碳水化合物会损害减肥过程。
细微差别：要特别注意什么
如您所知，制备这种谷物的主要方法是烹饪。但是这种方法会丢失大部分必需的维生素。因此，营养学家建议用一杯冷水或低脂开菲尔浸泡谷物过夜。早上它膨胀得很好，可以使用了。
在饮食的最初几天，身体可能会缺乏葡萄糖和头痛，并且可能会开始全身疲劳。为了尽量减少这个过程，你可以喝几口糖水。这将加快适应。
以正确的方式摆脱饮食也很重要。在单一饮食期间，人的胃体积大大缩小，因此不可能立即增加份量并填饱肚子。否则，一切努力都是徒劳的。
荞麦饮食和运动
荞麦饮食和运动训练的结合当然是可能的。事实上，就蛋白质含量而言，它超过了许多植物性食物。它还含有构建肌肉纤维所必需的重要氨基酸。它完美地满足了饥饿感，因此运动员在节食时不会感到头晕和虚弱。这种谷物能够增加新陈代谢，提高减肥效果并使代谢过程正常化。
饮食中的维生素
理想情况下，您应该服用多种维生素复合物，全年交替使用其组成成分。事实上，往往随着食物和现代生活节奏，人体无法获得所需的一切。因此，在加入饮食的过程中，还可以额外服用复合维生素。这只会加强身体的防御能力。
7 天的样品菜单
不是每个人都可以仅靠荞麦和水维持艰苦的饮食。因此，您可以通过添加低脂开菲尔、新鲜水果和干果来观察更精致的选择。
周一：
- 早餐：一杯蒸荞麦加开水（70 克）。
- 小吃1：一杯绿茶。
- 午餐：荞麦（100g）配开菲尔和25g杏干。
- 小吃2：无糖花草茶。
- 晚餐：荞麦（50克）开水蒸（1小时）。
周二：
- 早餐：荞麦一杯（80克），开水蒸熟，西梅30克。
- 小吃1：一杯绿茶。
- 午餐：荞麦（100g）配开菲尔和25g苹果干。
- 小吃2：无糖花草茶。
- 晚餐：荞麦（60克）开水蒸。
周三：
- 早餐：一杯蒸荞麦加开水（70 克）。
- 小吃1：一杯薄荷绿茶。
- 午餐：荞麦（100g）配开菲尔和25g杏干。
- 小吃2：无糖花草茶。
- 晚餐：荞麦（50克）用开水和1个青苹果蒸熟。
周四：
- 早餐：一杯蒸荞麦加沸水（100 克），加入切碎的欧芹。
- 小吃1：一杯绿茶。
- 午餐：荞麦（100 克）、开菲尔和 30 克李子。
- 小吃2：一杯低脂开菲尔。
- 晚餐：荞麦（80克）开水蒸。
星期五：
- 早餐：一杯荞麦（120 克）和低脂开菲尔。
- 小吃1：一杯百里香绿茶。
- 午餐：荞麦（150 克）、开菲尔和 1 个青苹果。
- 小吃2：无糖花草茶。
- 晚餐：荞麦（60克）用开水和切碎的香菜蒸熟。
周六：
- 早餐：一杯蒸荞麦加开水（70 克）。
- 小吃1：一杯绿茶。
- 午餐：荞麦（100g）配开菲尔和25g杏干。
- 小吃2：无糖花草茶。
- 晚餐：荞麦（50克）开水蒸。
星期日：
- 早餐：一杯蒸荞麦加开水（70 克）。
- 小吃1：一杯绿茶。
- 午餐：荞麦（150 克）配开菲尔和欧芹。
- 小吃2：一杯低脂开菲尔。
- 晚餐：荞麦（50g）配开菲尔和30g杏干。
在节食期间，您绝对应该每天喝 1. 5 升纯非碳酸水。
烹饪食谱
在节食期间煮荞麦的最佳方法是用开水或冷水以及开菲尔蒸。有必要用双份的液体倒入必要量的谷物，盖上盖子放置几个小时或过夜。同时，所有的维生素都会储存在里面，升糖指数会处于低水平，让你的身体能够很好地饱和，不会因为体脂而获得额外的热量。
当荞麦膨胀时，可以加入一些蔬菜或坚果。允许将新鲜的胡萝卜或苹果磨碎成粥。但在任何情况下，您都不应使用油、盐和糖来准备饮食选择。
如何摆脱节食？
与任何饮食一样，荞麦也需要小心、逐渐地去除。在任何情况下都不允许大幅增加日常饮食的份量和卡路里含量。平衡菜单并逐步推出少量新产品很重要。您可以从以谷物和蔬菜的形式引入碳水化合物食物开始。在这种情况下，坚持蒸法是值得的。
因此，您可以在菜单中加入低脂奶酪和乳制品。在发布的第一周，严禁进入油炸食品、面粉和糖果。并且仅从第二周开始，允许少量食用油炸肉或鱼、甜汁。
为了让身体在节食后长时间保持苗条，从根本上审视饮食，注重适当的营养是值得的。
预期成绩
荞麦是天然来源的产品，因此不会对身体造成伤害。其独特的净化身体毒素和毒素的特性也被藏族僧侣在精神冥想期间使用。
坚持饮食的结果在第二天就已经很明显了，那时公斤开始从体重秤上掉下来。这种饮食可以让您每天最多减掉 1 公斤。尤其需要注意的是，结果会在很长一段时间内保持不变。这意味着，尽管依从性很复杂，但对于那些梦想与讨厌的超重说再见的人来说，这种饮食绝对值得一试。
医生和营养师的评论和建议
- "如果我们认为荞麦饮食是一种有效的减肥方法，那么作为一名医生，我无法给出明确的答案。一方面，荞麦的成分中含有丰富的维生素和微量元素，可以使身体饱和在强烈的禁食期间。但另一方面，如果一个人有胃肠道疾病或溃疡，由于健康恶化，根本不可能坚持这种饮食。我建议您先咨询您的医生排除禁忌症的存在"。
- "我想马上说，我没有发现遵循荞麦饮食有什么危害。如果你保持不超过14天，当然不可能对身体造成重大伤害，当然，在没有炎症的情况下或开始时的慢性过程。饮食。这种饮食非常适合运动员和健美运动员。我相信它不仅会产生良好的效果，而且还能让身体始终保持健康的节奏。"
- "从我的个人经历和我医学教育的巅峰，我可以对荞麦饮食给予正面的描述。我们也是医生，也是人，也是一群多余的体重，我们可以互相接触。怀孕后，我不能失去体重。在我停止母乳喂养后，我决定立即尝试这种饮食。我立即注意到它对我来说很容易坚持。但结果让我感到惊讶！我的肚子立即消失了最重要的是，讨厌的橘皮组织明显减少了。我现在唯一推荐的就是在节食的时候摄取好的复合维生素，让身体的生命力不至于缺乏重要元素" .
- "这种饮食对身体健康的人有好处。例如，对于老年人来说，它通常是禁忌的。它不仅不会产生积极的减肥效果，而且还会使胃肠道和心脏系统的工作复杂化. 而且糖尿病患者一般都被排除在外，因为他们要严格监测血糖标准。而这里一般是不能接受的。当然，你可以用它来减肥，但对身体来说是很多的压力。在开始只吃荞麦之前，您需要考虑一下"。
- "但我推荐这种饮食。毕竟，它不仅可以让你减掉几公斤，而且可以完美地清除体内的毒素和毒素。它可以治愈和恢复我们体内的重要过程。我们中的女性谁不想看起来更年轻？你有荞麦为什么要花很多钱在昂贵的程序上！经济实惠又高效！我自己一年做几次荞麦净化。我感觉很棒！"