一个人的呼吸方式——浅或全胸——直接影响他们的情绪和整体健康。很少有人知道正确的呼吸也有助于减肥。血液中循环的大量氧气有助于加速新陈代谢过程和皮下脂肪的快速燃烧，尤其是在腰部、臀部和腹部。有许多不同的呼吸练习，每一种都有其优点和缺点。
呼吸练习减肥的原理
科学家发现，体内缺氧可能是体重增加的原因之一。在日常生活中，一个人只使用了呼吸系统储备的30%左右，而体操有助于提高这个指标。呼吸运动有许多不同的方法，但所有方法都基于一个一般原理——由于大量氧气进入血液而加速新陈代谢。这种类型的运动不仅可以教您正确呼吸，还有助于在不严格节食的情况下减轻体重。
益处
通过定期练习呼吸练习，可以预防多种心血管和神经系统疾病的发展。晨练有助于醒来、振作起来、提高表现。除了这些好处之外，用于减肥的呼吸练习还有许多其他好处：
- 它有助于用大量的氧气使身体的细胞和组织饱和。因此，新陈代谢加快，食物消化得更快，没有时间转化为皮下脂肪。
- 正确的呼吸有助于排除体内的毒素、毒物和毒素。为了保护内部器官免受有害物质的侵害，身体会将毒素"隐藏"在脂肪细胞中。主动呼吸练习有助于立即清除"碎片"，这使得它们不再需要储存。
- 氧气充当氧化剂，导致脂肪细胞快速分解和体重减轻。
- 深呼吸和缓慢呼气有助于冷静下来，使神经系统恢复正常，防止压力、抑郁和出现不良情绪。
- 简单的程序可以改善组织之间的血液流动，可以提高免疫力并减少饥饿感。
进行呼吸练习减肥的规则
您几乎可以在任何地方进行减肥运动，只需为这些程序预留 15-20 分钟的空闲时间。他们不需要金钱或外部帮助，但为了让过程产生结果，必须遵守一些规则：
- 你必须每天定期做这些练习。
- 最好在早上起床后立即留出上课时间。
- 在运动过程中，有必要提供新鲜空气的流入。为此，在冬天，需要提前给房间通风。夏季，最好在户外或敞开的窗户附近充电。
- 为了不引起消化问题，饭后不要立即运动。饭后两小时开始锻炼。
- 如果你累了，感觉有点头晕，停下来，喝点水。
如何通过横膈膜呼吸
横膈膜呼吸的类型被认为对一个人是正确的。将腹部器官与胸腔隔开的肌肉隔在吸气时会下降，从而降低肺部压力。来自外部的空气进入肺部，充满所有的自由空间，包括腹腔。通过这种呼吸方式，大量氧气进入体内。一路上，有腹部肌肉的被动训练，因此腹部、臀部和臀部看起来更加健美。
要学习膈肌呼吸的类型，您需要尽可能多地关注内部感觉并按照说明进行操作：
- 找一个舒服的姿势：仰卧。将你的手，手掌朝下，放在你的小腹上。
- 通过鼻子深而缓慢地吸入空气，降低横膈膜，让氧气进入腹部。你应该用手感觉它有多圆。
- 不停地，开始慢慢地呼气。从腹部释放氧气。
- 腹腔畅通后，收紧腹肌，提起横膈膜，释放余气。想象一下用你的手臂和腹部肌肉向外挤压二氧化碳。
锻炼
体操其实并没有什么禁忌，但是对于有严重健康问题的人来说，在开始执行过程之前最好先咨询一下医生。为了使减肥呼吸练习变得容易，在掌握技巧的过程中，坚持以下建议：
- 在平静和放松的环境中锻炼以减轻体重。所有的动作、吸气和呼气都必须流畅并进行测量。
- 你应该感觉到空气如何填满胃，填满肺部的空腔。
- 如果在完成下一项活动的过程中您感到不适、头晕、停止、呼吸、喝水。
- 最好通过简单易懂的动作开始掌握正确的呼吸技巧。如果任务对您来说太难了，请观看详细的视频教程。
- 第一节不应超过5分钟；随着技术的掌握，减肥体操的持续时间可以逐渐增加。
- 在锻炼期间，重要的是要习惯深而缓慢的吸气和长时间的呼气。这有助于吸收最大量的氧气并使心率正常化。
呼吸体操
在现代世界中，大约有二十种不同的呼吸练习可以帮助建立内分泌系统的工作，加速新陈代谢并促进减肥。他们在进行某些练习的技术、额外的身体活动、吸气-呼气系统方面有所不同。最受欢迎和最有效的是：
- 平坦腹部的呼吸练习；
- 美国 BodyFlex 减肥复合物；
- 按照著名歌手的方法练习使呼吸正常化的体操；
- 剑飞的东方实践；
- 自主消除深呼吸的方法；
- 印度的做法 - 瑜伽。
根据歌手的方法减肥的呼吸技术
该方法是由一位著名歌手开发的，用于恢复歌剧歌手的声带。在这个过程中，事实证明，该技术不仅有助于恢复失去的声音，而且对泌尿生殖系统和心脏病也是一种很好的治疗方法，有助于恢复神经系统和减肥。类的基本原则：
- 身体的初始位置是水平的，手臂沿着身体伸展，双腿分开与肩同宽。
- 严格用鼻子吸气，用力吸气，吹口哨吸气。呼气应该反射性地进行，没有必要将注意力集中在它上面。
- 初学者在一次训练中最多应进行 16 次呼吸。允许休息 2-4 秒。在第二课中，短呼吸次数应达到 32 次，停顿 4 秒。随后，呼吸的次数必须逐渐提升到四千。
该技术的效果基于加速血液循环和激活新陈代谢。班级优势：
- 您可以在任何方便的时间在家中度过；
- 训练开始后 3-4 周，第一个结果将显着：多余的重量会从两侧消失，臀部会变得更健美；
- 您可以在怀孕期间这样做；
- 可以治愈哮喘，消除不良生活习惯，肥胖，心绞痛，肺结核。
如果您患有慢性疾病，请在咨询医生后仔细进行呼吸练习。体操是绝对禁忌的：
- 上脊柱骨软骨病;
- 头部或脊椎受伤；
- 急性血栓性静脉炎；
- 上呼吸道传染病；
- 内部出血;
- 高血压。
减肥的呼吸练习腹部包含许多旨在训练不同腹部肌肉的练习。初学者可以以基本的活动集为基础：
- 棕榈树。站直，双臂弯曲在肘部，手掌向内朝向您。将手指握成拳头，同时大声、快速地呼吸，反之亦然。在一次锻炼中，您需要做 20 次按压和 8 次急促的呼吸。
- 泵。进入起始位置。吸气时，身体向前弯曲，呼气，回到起始位置。你需要每天做 8 次接近，每次活动后，休息 10-15 秒。
- 肩垫。双手放在腰间，手指握成拳头。吸气时，放松双手，张开手指。呼气时，将手掌握成拳头。做8组。
作者自主消除深呼吸的方法
这是一个特定的治疗系统，其目的是限制深呼吸。该技术的作者自己将其称为自我抑制原理，并认为在体操的帮助下，可以降低血液中二氧化碳的浓度，降低发生内脏各种疾病的风险。近年来，非标准体操被用于治疗肥胖患者。
该练习基于浅呼吸。吸气时，腹部和胸部不应漂浮。呼吸很慢，很浅：你应该感觉到氧气只到达锁骨的水平。经典技术是这样完成的：
- 患者深呼吸两秒钟。
- 立即呼气 - 4 秒。
- 然后通过屏住呼吸暂停 4 秒，然后增加吸气-呼气暂停的持续时间。
你需要在家里表演这个复杂的动作，坐着，站着，走路时。在初始阶段，由于缺氧，可能会出现负面反应：恐惧、胸痛、头晕、失去力量、哮喘发作。这些事件不应被视为终止课程的理由。当你锻炼时，副作用会完全消失。在以下情况下禁止通过呼吸练习减肥：
- 内部出血;
- 神经精神障碍;
- 具有传染性的上呼吸道急性疾病。
健康技术可帮助您减轻体重、摆脱哮喘、动脉高血压和大约 90 多种疾病。呼吸练习的其他好处包括：
- 多功能性和简单性。没有复杂的许多练习。该技术可以被儿童、成人甚至老年患者掌握。
- 可用性。您可以随时随地在方便的时间学习浅呼吸技巧。
- 高性能。适当的呼吸锻炼可以帮助您减掉多余的体重并防止皮下脂肪进一步堆积。
瑜伽
与之前的技术不同，这种体操会教您深呼吸、深呼吸。瑜伽包括来自印度文化的多种练习。这种做法有助于实现身心和谐。要减肥，请使用最简单的交替呼吸运动：
- 坐在一个舒适的位置冥想，挺直身体。
- 用拇指关闭右鼻孔。
- 通过左鼻孔深吸气。呼吸的同时，你必须在心里重复"欧姆"这个词五次。
- 通过左鼻孔呼气，同样在心里重复"嗡"十次。
就持续时间而言，呼气应始终是吸气的两倍。你需要重复练习15-20次，交替更换鼻孔。在进行减肥运动时，不可能发出声音，专注于内在感觉。培训应进行 15 天，之后您可以继续掌握更复杂的练习。呼吸练习减肥的好处：
- 为身体补充氧气；
- 改善所有身体系统的功能；
- 气体交换平衡；
- 增加营养物质的吸收；
- 增加血红蛋白水平；
- 促进肺、心脏、神经系统的工作；
- 有助于智力和注意力的发展。
身体柔韧
用于减肥的 BodyFlex 呼吸练习由 Greer Chiders 开发。它的独特之处在于适当呼吸的练习与适度的体育活动和谐地结合在一起。所有任务都以适中的速度执行，倾听内心感受。以下 Bodyflex 复合物将有助于显着收窄腰部，消除下垂的两侧并收紧臀部：
- 一只狮子。双腿分开站立，与肩同高。把手放在臀部上。深呼吸，嘈杂的呼吸，通过腹部吸入大部分空气。保持氧气 2-3 秒，然后通过吸腹来释放肺部。呼气时，用嘴唇紧紧挤压舌头。
- 横向拉伸。起始位置与"狮子"相同。吸气时，不要将右腿抬离地面，轻轻将体重转移到左膝上，将肘部放在左膝上。伸出右手，将左手放在一边。只要您可以保持而无需再次吸气，就可以准确地纠正姿势。呼气时，回到起点。每条腿做4次。
- 推压。采取一个姿势 - 仰卧。弯曲膝盖，将脚底压在垫子上。举手。吸气，抬起肩膀，将手臂伸向天花板。呼气时放松。做3-4次重复。
Bodyflex 不仅被定位为减肥的呼吸练习，而且作为一种治愈和恢复身体活力、改善血液循环的方法。该技术的主要优点：
- 任何年龄、不同体能水平的人都可以进行体育锻炼；
- 课程持续长达 20 分钟；
- 饥饿感减弱；
- Bodyflex 练习可以让肺充分发挥呼吸功能；
- 训练开始两周后可以看到第一个结果；
- 该技术包括有助于加速减肥方案的运动练习。
有必要拒绝Bodyflex，选择另一种呼吸法减肥：
- 孕妇；
- 在慢性病恶化或传染病期间；
- 存在恶性肿瘤时；
- 月经期间；
- 脊柱手术后或其中存在植入物；
- 颅内压高的人。
氧化型
Oxysize 分数呼吸技术由美国人 Jill Johnson 开发，后来完善并适用于其他国家的居民。该技术的主要优点是没有禁忌症和有效性。一些简单的练习将帮助您调整您的身材：
- 站直，将臀部稍微向前拉。举起你的左手，抓住你的右手腕。抬起你的身体，稍微向右倾斜，脚尖站立。通过腹部吸气，呼气时收紧腹肌。向不同方向重复该活动 6 次。
- 坐在椅子上，挺直背部。把你的膝盖放在一起。将左手放在座位上，手腕放在背后。将右手伸向天花板。深呼吸，轻轻将身体向左旋转，右手转向运动方向。呼气，回到起点。每个方向做6次重复。
剑飞
剑飞中国式减肥呼吸法来自东方。该技术仅包括两个练习。它有助于使身体恢复正常，缓解抑郁，疲劳，提供能量，增强活力。该练习基于通过腹部呼吸：
- 海浪。有助于消除饥饿。您必须在空腹或不进食的情况下完成活动。仰卧在地上，弯曲膝盖。将右手掌放在腹部，左手掌放在胸部。吸气，在此期间用右手向内推动腹部肌肉，抬起胸部。屏住呼吸4秒，呼气，给胃充气。
- 青蛙。坐在椅子上，双腿分开。将肘部放在膝盖上，一只手的手指握成拳头，另一只手握住它。倾斜你的脸，把你的头靠在你的拳头上。深呼吸，清除头脑中多余的想法，同时拉紧你的腹肌。呼气时，放松腹部，但保持起始姿势。交替呼吸 15 分钟。
调息法
这种呼吸练习的基础是瑜伽。一般来说，呼吸法是上述复合体的延续，通过鼻孔交替呼吸。学好之前的技巧后就可以做高级瑜伽了。调息不仅对减肥有用，而且对胃肠道、内分泌和心脏的病理也很有用。完全掌握以下练习以获得好处：
- 进入一个舒适的冥想姿势。
- 练习第一个瑜伽呼吸技巧，交替用拇指覆盖鼻孔。
- 在吸气的同时，尽可能深地拉胃：这样肋骨的轮廓就会显现出来。
- 为了完全控制手掌，建议将另一只手放在肚脐上方的腹部。
Pranayama 的价值在于该技术有助于控制身体的所有过程，改善泌尿生殖系统、心脏和神经系统的功能。呼吸时，同时按摩内脏：胃、肺、胰腺、肝脏。重新加载的唯一缺点是存在持续的禁忌症，其中包括：
- 器质性心脏损伤；
- 头部外伤;
- 血液病；
- 神经精神障碍;
- 植物性血管性肌张力障碍；
- 腹腔手术后的状况；
- 中耳慢性炎症;
- 视网膜脱离;
- 眼压升高。