要使用蛋白质奶昔来减肥，没有必要通过专业的健美运动让你的身体筋疲力尽，因为即使是最简单的锻炼它们也很有效。重要的是正确烹饪它们并遵循使用建议。一般来说，蛋白质有助于消耗更多的能量，这要归功于脂肪储备的燃烧。您可以在家中使用专业运动补充剂或天然成分制作蛋白质奶昔以减轻体重。
什么是减肥蛋白质奶昔
蛋白质奶昔的基础是干蛋白质，它是一种粉末。它是从富含蛋白质的食物中获得的。您可以在出售运动营养品的专卖店购买用于减肥的蛋白质。现成的浓缩物在成分上有所不同，并且是：
- 血清;
- 蛋;
- 乳制品或酪蛋白；
- 复杂的;
- 大豆。
蛋白质奶昔是用果汁、牛奶或水稀释蛋白质制成的饮料。它有助于建立肌肉组织，使身体完全饱和，并且不会导致脂肪沉积。这种饮料通常由普通的天然产品制成，例如牛奶或克非尔，并添加水果、浆果、蔬菜、草药和其他简单的成分。商业和自制蛋白质饮料可以帮助您减轻体重，但重要的是要了解如何、何时以及喝多少的成分和说明。
作品
鸡尾酒的具体成分取决于制备选项，无论是使用传统产品还是专业运动补充剂。后者必然含有从鸡蛋、大豆或乳清中获得的水溶性蛋白质。专门的蛋白质饮料还包含：
- 多种维生素复合物和矿物质补充剂；
- 蔗糖或果糖，它们会增加饮料的卡路里含量；
- 左旋肉碱，加速脂肪燃烧；
- 吡啶甲酸铬，食欲抑制剂；
- 氨基酸在进入体内后减缓蛋白质的同化过程；
- 如果饮料是乳清，则脂肪和乳糖；如果是大豆，则为植物蛋白。
来自天然产物
自制饮料的成分包括熟悉的产品，其中大部分是日常使用的。基础是开菲尔、牛奶、奶油、白软干酪或酸奶。为了赋予特殊的味道品质，添加了浆果或水果。该组合物可以包括其他成分，这些成分是动物或植物来源的蛋白质的天然来源。此列表包括：
- 海鲜;
- 绿色蔬菜——芦笋、黄瓜、西兰花、菠菜；
- 花生;
- 大豆；
- 谷物;
- 可可;
- 燕麦或小麦粒；
- 蛋白。
运动营养
减肥饮料的主要成分是蛋白质，含有量很大。每杯饮料最多含有40克。这个量取自身体一次可以吸收这么多的条件。碳水化合物只包含在能量饮料中。在它们的任何形式中，都发现了维生素和矿物质：
- 氟;
- 足球;
- 铜;
- 锌；
- 铁;
- 维生素A、B、C、E。
蛋白质奶昔有什么用？
一个人日常食用的习惯性产品，并不总能满足人体对营养的需要。对于那些处于过度负荷状态的人来说尤其如此。这就是蛋白质饮料来拯救的地方。它们专门设计用于增强身材的轮廓并增强肌肉质量。通过食用它们，您可以加快新陈代谢，从而帮助您更快地燃烧脂肪。同时，没有肌肉分解，因为它们由高剂量的蛋白质支持。
它是如何减肥的
身体花费大量时间消化蛋白质，从而导致大量能量消耗。身体会从其储备中吸收缺失的量，这就是开始主动燃烧脂肪的原因。蛋白质饮料对减肥的作用如下：
- 抑制饥饿。由于蛋白质的吸收时间较长，在接下来的两个小时内，只有一部分鸡尾酒会变得饱和。结果：你不想为吃甜食而疯狂。
- 工作能力。在正常饮食的情况下，经常会感到疲劳。另一方面，大量蛋白质可以激发活力，改善情绪并提高效率。
- 集电极。与减肥菜肴不同，鸡尾酒有多种口味可供选择，这使得减肥过程变得更加容易。
- 增强免疫力。饮食总是对身体造成压力。对于必需维生素的含量尤其如此。蛋白质饮料使身体充满许多有用的物质，有助于提高免疫力。
对肌肉的好处
蛋白质对肌肉特别有益。当他们随着脂肪一起减肥时，它不会让他们分解。结果，只燃烧多余的重量，肌肉不仅保留，而且逐渐增加。因此，身体变得更加浮雕。蛋白质不仅仅是细胞的构建材料。它还具有运输功能，将血红蛋白运输到全身，为所有器官提供氧气。结果是，在健身房高负荷后，结缔组织恢复得更快。正因为如此，肌肉变得有弹性。
在家减肥的蛋白质奶昔
无需购买专门的专业运动补充剂。蛋白质饮料很容易在家制作。它们可以基于发酵乳制品或果汁，更好地挤压。此外，它们还含有维生素和消化补充剂。不要只在食谱中使用糖和其他产品。否则，成品的卡路里含量会显着增加。
它产生多少卡路里
在以任何方式减肥时，考虑到任何产品和从中衍生的菜肴的卡路里含量非常重要。蛋白质奶昔的能量值很低。以玻璃杯的形式，每份约 200 kcal。更准确地说，卡路里含量由食谱的特定成分决定。由于能量值如此之低，饮料中含有大量的营养物质。例如，一杯含有与牛排相同量的蛋白质和铁。因此，它们不仅有助于减肥，而且有助于变得更好。
如何做饭
要自己准备蛋白质饮料，不需要特殊的烹饪技巧。要开始，请选择一个食谱。有水果的甜食选择或蔬菜的更多选择。在任何情况下，都以发酵乳制品为基础，最常见的是开菲尔、牛奶或白软干酪。最好是脂肪含量低。您可以改用鲜榨果汁，但重要的是要正确地将其与其他成分混合。额外的成分不仅仅是水果和蔬菜。它可以是浆果或谷物。烹饪原理很简单：
- 所有固体成分都用搅拌机研磨；
- 然后他们混合；
- 在最后阶段，所有这些都以开菲尔、酸奶或其他产品为基础倒入。
饮食
即使蛋白质饮料有很大的好处，也不值得无节制地大量服用。最好使用考虑到使用建议的特殊系统。否则，减肥效果会不如预期。蛋白质饮料的使用不能称为特定饮食。这只是一套规则，根据这些规则，你可以快速获得苗条的身材。至于主要饮食，这里值得坚持以下几点：
- 每天吃3-4次；
- 将份量减少到 200-250 克；
- 喝足够的液体 - 最多 2-2, 5 升;
- 通过煮、炖、烤或蒸来准备食物；
- 不要不吃饭；
- 拒绝甜食、面粉、脂肪、油炸和咸味产品；
- 不包括快餐、半成品。
什么时候喝
减肥的蛋白质饮料在特定时间喝很重要。最好的选择是训练后 15 分钟。这是身体打开合成代谢窗口的时期，其特点是更活跃的蛋白质吸收。它立即用于肌肉恢复，因此不会有脂肪沉积。除了训练后喝酒，还可以喝一杯：
- 早上代替早餐；
- 在早餐和午餐之间的休息时间；
- 晚上睡前2小时。
如何喝蛋白质奶昔
值得从每天 1 份开始，以控制身体的反应。然后可以逐渐增加剂量，使其达到2-3倍。有必要小口小口地喝它以延长愉悦的过程，并且只是为了很好地吸收成分。不建议代替醉酒的全餐。为了有效减肥，饮食必须在蛋白质、碳水化合物和脂肪方面保持平衡。以下是其他一些经验法则：
- 为了获得有效的结果，以晨练、健身或跑步的形式增加日常体育活动；
- 在饮用前准备一杯饮料，量为一剂所需的量；
- 与全麦面包、水果或坚果搭配，它们还能让身体补充碳水化合物。
每日蛋白质剂量
同样重要的是要考虑计算可以被身体吸收的蛋白质的每日摄入量。据认为，胃一次只能消化40克，高剂量会使肾脏和肝脏的工作负荷过重。当天的具体值最好考虑到您自己的体重来计算。蛋白质的最低量是每公斤体重1-1. 5克。其中一半来自天然蛋白质。
食谱
您不需要蛋白粉来制作天然蛋白质饮料。所有成分都是天然含有蛋白质的常规产品。以下是一些最美味和最受欢迎的食谱。其中第一个是"Assorted for Weight Loss"。它的成分将需要以下内容：
- 无脂干酪 - 200 g;
- 牛奶 - 200克;
- 肉桂 - 品尝;
- 水果 - 香蕉、猕猴桃、苹果或其他口味；
- 肉桂 - 0、5茶匙；
- 燕麦片 - 2 汤匙。
烹饪方法很简单：
- 冲洗水果，必要时去皮并切成薄片，然后通过搅拌机。
- 接下来，在同一个地方加入牛奶，加入软化的干酪和燕麦片。
- 用搅拌机混合所有东西，然后撒上肉桂。
另一种非常简单的鸡尾酒配方是加入浆果制成的。一般来说，成分清单如下：
- 开菲尔 1. 5% - 200 毫升；
- 牛奶 - 200 毫升;
- 浆果 - 200 克。
鸡尾酒的制备如下：
- 将浆果冲洗干净，晾干，然后轻轻捣碎，放入搅拌机中。
- 把开菲尔和牛奶倒在那里。
- 将所有成分混合至光滑。
以下食谱非常原始。这种饮料被称为"巧克力中的草莓"，但其成分不使用甜食，而是使用可可粉来赋予巧克力风味。必要的成分如下：
- 草莓 - 4-5个浆果；
- 脱脂牛奶 - 1杯;
- 可可 - 1汤匙；
- 蛋白粉 - 可选 2 大勺。
制备原则如下：
- 将草莓冲洗干净，晾干，然后搅拌直到变成稀粥。
- 然后加入可可粉和蛋白粉，全部倒入牛奶中。
- 在最后阶段，用搅拌机搅拌所有东西，直到光滑。
- 为了使饮料更凉爽，加几块冰块。